Podcast # 199: The Garage Gym Athlete

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Dopo soppesando i pro ei contro di appartenere a una palestra commerciale rispetto alla creazione di una palestra in garage, molti ragazzi, me compreso, finiscono per optare per quest'ultimo. Ma le palestre in garage non sono prive di dilemmi. Per cominciare, c'è la questione dello spazio. Come fai a stipare una palestra nel tuo garage quando devi montare anche un'auto lì dentro? Nemmeno i costi di avvio di una palestra in garage sono nulla da annusare. Come risparmiare sulle attrezzature senza rinunciare alla qualità? Di quale attrezzatura hai effettivamente bisogno? L'altro problema è garantire che avere una palestra in casa non ti cullerà nell'autocompiacimento. Come ti motivi ad allenarti quando sei solo tu nel garage ed è buio e fuori ci sono 30 gradi?


Il mio ospite oggi ha le risposte. È un veterano militare e un guru della palestra di garage che ha passato anni ad aiutare le persone a passare alle palestre in garage, oltre a sfruttare al meglio gli allenamenti fatti con loro. Il suo nome è Jerred Moon, e ha chiamato un nuovo libro Atleta di palestra del garage. Oggi sul podcast parleremo di tutto il garage gym: i loro pro e contro, la matematica e l'economia di avviarne uno (e come potrebbe essere più conveniente di un abbonamento a una palestra commerciale) e come motivarti a usarlo la tua palestra in garage. Se stavi pensando di passare a una palestra in garage, questo podcast potrebbe finalmente spingerti oltre il limite.

Mostra punti salienti

  • Come la frenetica carriera di Jerred nell'Air Force lo ha portato ad avviare una palestra in garage
  • Quanti soldi puoi risparmiare andando con una palestra in garage su un abbonamento a una palestra
  • L'allestimento barebone di cui hai bisogno per una vera palestra in garage
  • Come utilizzare IFTT per trovare facilmente attrezzature da palestra economiche su Craigslist
  • Come avere una palestra in garage quando lo spazio è limitato (e come non è necessario un garage per avere una palestra in garage)
  • Come motivarti ad allenarti nella palestra del tuo garage anche quando è buio e fuori ci sono 20 gradi
  • Gli svantaggi di una palestra in garage
  • La programmazione della forza e del condizionamento di Jerred per gli atleti di garage gym
  • Le implicazioni legali e assicurative di un amico che si allena nella palestra del tuo garage

Risorse / studi / persone citate nel podcast

The garage gym Athlete di Jerred noon, copertina del libro.


Se stai pensando di passare a una palestra in garage, L'atleta di palestra del garage ha tutte le informazioni necessarie per farlo con successo. Jerred ti dice esattamente di quale attrezzatura avrai bisogno (e anche come realizzarne un po ') in modo da risparmiare tempo e denaro. Anche se non hai intenzione di avviare una palestra nel tuo garage, L'atleta di palestra del garage vale ancora la pena controllare per la sua mentalità e il contenuto di programmazione.

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Leggi la trascrizione

Brett: Brett McKay qui e benvenuto a un'altra edizione del podcast Art of Manly. L'anno scorso sono andato e sono passato a una palestra in garage a casa mia. È stato fantastico, ma non è privo di problemi. Per cominciare, c'è la questione dello spazio. Come fai a stipare una palestra quando devi montare un'auto anche nel tuo garage? Abbattere i costi in modo da non spendere molti soldi per arredare il tuo garage. Di quale attrezzatura hai bisogno? L'altra parte è solo motivarti quando ti alleni da solo. Non ci sono altre persone in giro. È buio fuori. Potrebbero esserci trenta gradi fuori. È successo durante l'inverno. Come ti motivi a uscire e lavorare?


Oggi mio ospite, ha trascorso la sua carriera facendo garage gym e aiutando le persone a passare a un garage gym. Il suo nome è Jerred Moon. Ha scritto molti contenuti per il nostro sito, su come realizzare attrezzature per il fitness fai-da-te, come il crawler fai-da-te. Però ha un nuovo libro, chiamato Garage Gym Athlete. Oggi nel podcast parleremo di come diventare un atleta di garage gym: i pro ei contro delle garage gym, la matematica delle garage gym, l'economia delle garage gym, perché potrebbe essere più conveniente di una normale palestra e come motivarti quando ti alleni da solo. Un podcast davvero interessante. Se vuoi ascoltare le note dello spettacolo con i link alle risorse che menzioniamo nello spettacolo, puoi andare su AOM.IS/moon e, come sempre, apprezzo se ci dai una recensione su iTunes o Stitcher se lo fai goditi il ​​podcast.

Jerred Moon, benvenuto allo spettacolo.

Jerred: Ehi, Brett. Grazie per avermi ospitato, amico. Sono davvero contento di essere qui.

Brett: Hai scritto alcuni contenuti per noi nel corso degli anni su ... La cosa che è stata molto popolare è il tuo materiale da palestra fai-da-te, come realizzare attrezzature da palestra per il tuo garage, solo con del legno, cose come palloni da basket, fare delle palle mediche, e hai scritto molti altri fantastici contenuti laggiù a End of Three Fitness. Hai un libro in uscita chiamato Garage Athlete. Si tratta di avviare una palestra in garage nel tuo garage e di come programmare quando ti alleni da solo nel tuo garage. Sono curioso se puoi raccontarci la tua storia di come hai iniziato una palestra garage e perché hai deciso di seguire quella strada invece di andare in una grande palestra gigante?

Jerred: Sì amico. Potrei sicuramente raccontarti la storia di come ci sono arrivato, perché non era necessariamente apposta. Ero nell'aeronautica militare nel 2010. Ero appena entrato in servizio attivo e, allo stesso tempo, mia moglie ed io eravamo molto indebitati. In realtà avevamo un debito di centomila dollari, e stavamo cercando di ripagarlo in modo aggressivo, quindi non stavamo solo indebitandoci e non facevamo nulla, perché tutti i nostri soldi extra andavano in quella direzione, quindi davvero limitato quanti soldi avevamo.

Ero in addestramento da pilota in quel momento, ero infortunato ed ero a riposo a letto per un po ', perché ho dovuto subire un intervento chirurgico per quell'infortunio, quindi sono solo seduto e super appassionato di fitness . Lo sono sempre stata. Non è qualcosa che ho imparato quando ho iniziato la palestra in garage. Ho iniziato giovanissimo nel fitness e ho deciso di voler fare una palestra in garage, perché la mia introduzione all'Air Force è stata molto simile a chiunque altro che si unisse alla forza lavoro, estremamente impegnata. Scopri come sarà la vita reale, quanto tempo non avrai, e così ho deciso che avrei avviato una palestra in garage per essere un po 'più efficiente, risparmiare denaro e in grado di allenarsi a casa e farlo.

Questa è la breve storia del passato. L'ho fatto praticamente per necessità.

Brett: Dici di risparmiare denaro, perché penso che molte persone, sentiamo avviare una palestra in garage, ci sono molti costi di avvio. Devi comprare molte attrezzature. Puoi davvero risparmiare denaro su una palestra in garage rispetto a pagare solo venti o trenta dollari, o anche dieci dollari in una palestra da dieci o qualcosa del genere?

Jerred: Si. Voglio dire, dipende da dove stai andando, come un Planet Fitness che costa dieci dollari al mese o qualcosa del genere, ovviamente potresti risparmiare un sacco di soldi andando da qualche parte in quel modo, ma dipende anche dal tipo di forma fisica che ti interessa. Penso che sia lì che è avvenuta la grande divisione e il cambiamento per me, perché sono più forza e condizionamento, è come lo chiamerò. Un po 'simile al cross fit, ma non proprio. Un po 'simile all'allenamento della forza e al sollevamento di potenza, ma non proprio. Solo forza nel condizionamento in generale.

Essendo in grado di fare quelle cose davvero in un Planet Fitness, hanno l'allarme anti-rumore che ti spegne ... In realtà ti buttano fuori dalla palestra se fai rumore. Puoi risparmiare un sacco di soldi se lo guardi a lungo termine, e una cosa che in realtà ho analizzato nel libro è che ci sono stati molti studi sul benessere aziendale fatti nelle società, dove guardano i loro dipendenti e dicono: 'Okay , per ogni dollaro che spendiamo per il benessere o la salute dei nostri dipendenti, riceviamo un importo X indietro '. Essendo più produttivi, mancando meno lavoro e ogni sorta di cose, ma quello che hanno trovato è stato per ogni dollaro speso, stavano scoprendo che avrebbero recuperato dai tre ai cinque dollari e alcuni valori anomali estremi, fino in fondo fino a tredici dollari indietro per ogni dollaro speso.

Se la guardi in questo modo, se non sei così coerente nell'andare effettivamente in palestra e senti che avere una palestra a casa ti renderà più coerente, oltre a farti risparmiare denaro a lungo termine, perché un abbonamento a una palestra è per sempre. Hai il costo irrecuperabile dopo averlo speso, e quindi l'attrezzatura che hai in una palestra in garage durerà per sempre. Dopodiché, è tutto un risparmio. Risparmia sull'assicurazione sanitaria essendo più sano. È lavorare di più, essere più produttivi, perdere meno giorni di lavoro e tutto il resto, quindi, sì, penso che una palestra in garage contro una palestra commerciale o una palestra globo possa sicuramente farti risparmiare un sacco di soldi, specialmente se tu Sei più interessato alle ... dico quelle fantasiose, le palestre globo che in realtà ti fanno pagare più vicino a circa duecento dollari al mese. Ovviamente risparmierai un sacco di soldi andando in palestra.

Brett: Giusto. Mi sento come, anche, con le palestre globo, e per quelli di voi che non sanno cosa sia una palestra globo, è un termine dispregiativo che le persone nel mondo del cross fit usano per parlare di grandi palestre con macchine per pesi, saune e altro come quello. Quando vai in palestra, spesso paghi per servizi che non usi nemmeno, giusto? Potresti andare lì, ma non usi mai la macchina per i pesi. Devi solo usare un bilanciere e un rack squat. Non usi il loro servizio di asciugamani o la loro sauna, quindi stai pagando per cose, come potresti pagare quindici dollari al mese per cose che non usi nemmeno, ma con una palestra in garage, sì, ce ne saranno essere un sacco di costi iniziali, ma avrai solo l'attrezzatura che usi effettivamente.

Jerred: Giusto. È un modo diverso di vedere la formazione. Voglio dire, vai davvero ... La mia raccomandazione per la maggior parte delle persone va a gambe levate, quindi lo riduciamo davvero a ciò di cui hai bisogno, e poi se vuoi diventare più pazzo quando ti rendi conto che una palestra in garage è fantastica ... La mia palestra in garage ho iniziato a ossa nude, e ora fondamentalmente ho la mia struttura di allenamento costruita in casa mia, ma da dove vai dopo aver iniziato dipende da te.

Brett: Quali sono le ossa nude, le cose di cui avresti bisogno per una palestra in garage o per iniziare?

Jerred: In realtà non consiglio molto, solo un bilanciere e alcuni piatti per iniziare. Ho un sacco di progetti fai da te che ho fatto. Se dovessi tornare indietro, il primo che farei sarebbe squat e panca. È un progetto semplicissimo. Compri solo un paio di quattro per quattro. Gettali in alcuni di quei grandi secchi da gallone che puoi ottenere un Home Depot. Penso che potrebbero essere come secchi da cinque galloni, e poi versare del cemento intorno a loro, e poi hai i montanti per impostare il bar. Ovviamente ci sono un po 'più di dettagli su come realizzare quel progetto, ma quello sarebbe il primo progetto, e ora hai un bilanciere, hai i pesi e hai un posto da cui puoi accovacciarti e da cui puoi ovviamente hai bisogno di una panca se hai intenzione di fare panca, ma puoi fare pressioni strette e ogni sorta di cose.

Il progetto degli stand ti costerà trenta dollari, e poi il bilanciere e le piastre, a seconda di dove lo trovi, potrebbero costare dai trecento ai mille dollari. Dipende davvero dalla qualità della tua attrezzatura, ma nel grande schema delle cose, non troppo costoso. Questa sarebbe la mia raccomandazione per iniziare. Cose molto, molto semplici proprio lì.

Brett: Dove suggerisci alle persone di andare per ottenere il meglio ... Dovrebbero comprarne di nuove? Dove possono andare a comprare l'usato? Questa è una delle cose che sostieni e che usi roba da Craigslist.

Jerred: Si. Una delle mie cose preferite e in questo momento funziona ancora. In realtà è così che ho acquistato alcuni articoli. Hai sentito parlare di IFTTT, I-F-T-T-T?

Brett: Si.

Jerred: È If This, Then That, e puoi visitare il sito web per verificarli. Hanno quelle che vengono chiamate ricette ed è trigger. Se succede qualcosa, allora farà qualcosa per te e hanno tutti i tipi di cose interessanti che fanno.

Una delle cose che puoi fare è impostare una ricerca in Craigslist, e la ricerca in Craigslist potrebbe essere dire per un bilanciere, quindi puoi anche selezionare una fascia di prezzo e la tua posizione. Tutto, i tuoi criteri e poi, se mai dovesse apparire in Craigslist, riceverai un'email. Puoi impostarlo su dove IFTTT ti invierà un'e-mail, e poi proprio lì riceverai i primi dibs, il primo colpo, perché molte persone non lo stanno facendo, e inizialmente l'ho visto, ma non per un uso in palestra in garage, e quindi ho pensato di provarlo prima di scriverlo sul mio sito web, e l'ho fatto per un airdyne al prezzo che volevo, e entro ... penso che fossero solo pochi giorni, l'ho impostato, airdyne si è presentato al prezzo che volevo. Ho contattato il ragazzo e lui mi ha detto: 'Ragazzi, ho un sacco di persone che mi contattano, ma tu sei stato il primo, quindi te lo darò' e ho capito.

Penso che Craigslist e semplicemente impostarlo sull'autopilota sia probabilmente il modo migliore. Lascia quella roba in esecuzione, perché potresti persino volerne altre in seguito. Ho delle cose che ho impostato che continuo ad andare avanti, perché potrei sempre usare più piastre o un altro bilanciere se qualcuno abbandona la scena della palestra in garage o altro.

Brett: Ti ho preso. Una cosa che ho notato anch'io è semplicemente spargere la voce. Come dire alla gente che sto cercando questo, e in qualche modo magicamente si aggira e le cose iniziano a comparire. È divertente.

Jerred: Ci sono un sacco di persone che forse hanno pensato che la palestra in garage fosse una buona idea e hanno deciso di non continuare. Forse hanno perso alcuni dei servizi o altro, quindi venderanno la loro attrezzatura a un prezzo molto basso, perché diventa ingombrante avere tutta quella roba e spostarla se ti muovi, e tutte quelle altre cose. Sì, è bello spargere la voce e chiedere in giro.

Brett: Cosa fai per lo spazio? Voglio dire, hai solo un garage per auto e tua moglie vuole parcheggiare la sua auto in garage, come ti accontenti di questo, hai spazio limitato per una palestra in garage?

Jerred: Ehi, amico, spazio limitato, questo è comune. Sono lotte piuttosto comuni con gli atleti di garage gym. In realtà ho fatto sondaggi con migliaia di persone a End of Three Fitness e lo spazio è una delle cose più importanti a cui le persone pensano, 'Cosa faccio senza spazio', ma negli anni ho visto alcune cose davvero creative cose. In realtà c'è una ragazza qui a Dallas, che mi ha mandato una foto via e-mail, e si erano trasferiti da qualche parte credo nel Midwest, e si sono trasferiti qui a Dallas, e hanno preso un appartamento, ma sono al piano inferiore, ed erano come pavimenti di cemento e cose del genere. Alcune delle cose più belle che ha fatto, ha effettivamente trasformato parte dell'attrezzatura da palestra del suo garage nella decorazione della sua casa, come se fosse una pila di paraurti con una lampada al centro. Lei e suo marito avrebbero rimosso questa roba, si sarebbero allenati di notte, e poi avrebbero rimontato tutto, ma il suo appartamento mi sembrava fantastico. Forse sono un po 'di parte, ma è stato davvero fantastico.

Questa è ovviamente una situazione estrema, cercare di trasformare la tua palestra in garage nell'arredamento della tua casa, così puoi semplicemente allenarti in qualsiasi momento, ma io, anche, conosco ragazzi in California che lo stanno uccidendo in un garage davvero piccolo, ma, davvero, vai fuori. A meno che tu non viva in un clima estremamente freddo, e sto parlando dei ragazzi che stanno scendendo sotto lo zero. Qualsiasi altra cosa, penso che dovresti essere in grado di sopportare alcuni strati extra di vestiti, ma vai fuori. Come ho detto, questa non è una tonnellata di attrezzatura. Se hai un camion o una macchina ... Prima di avere un camion, mi portavo dietro tutte le mie cose con la Honda Accord di mia moglie. Un bilanciere entrerà effettivamente nel bagagliaio e fino a lanciare la console, se proprio lo desideri, e potresti portarlo praticamente ovunque e allenarti ovunque.

Brett: Portalo al parco o qualcosa del genere.

Jerred: Si.

Brett: Inoltre, hai appena detto che questa persona ha messo la sua palestra nel suo appartamento. Questo non deve necessariamente essere in un garage per avere una palestra a casa tua.

Jerred: Penso di pensare all'atleta di garage gym, se vuoi, più come una mentalità, invece di avere solo un garage. Se hai una stanza in più in casa, se hai una lastra di cemento all'esterno, se hai un seminterrato, ovviamente un garage, un parco vicino a casa tua, qualsiasi altra cosa, ti considero un atleta di garage gym, perché è più la mentalità del look, 'Non ho un sacco di cose, ma ho intenzione di portare a termine il lavoro non importa cosa.'

Brett: Ti ho preso. Se hai intenzione di avere una palestra all'interno, che sia il tuo garage o dentro casa tua, e farai bilancieri e piastre, ci sono delle considerazioni che potresti prendere in considerazione per evitare un'usura indebita del tuo spazio?

Jerred: Nello spazio stesso?

Brett: Si.

Jerred: Si. L'attrezzatura è una cosa, ma lo spazio stesso, lo consiglio vivamente ... non l'ho detto e sono io che sollevo in un garage per molti, molti anni prima di iniziare a dare ufficialmente questa raccomandazione. Mi sono sempre sollevato a morte sul cemento o qualsiasi altra cosa, e per salvare la mia attrezzatura, non l'ho fatto, ma ho finito per sforzare il collo su alcuni sollevamenti pesanti ad alta ripetizione, ed è solo per il martellamento nel cemento, quindi consiglio di prendere alcuni pavimenti in gomma. Il posto migliore per farlo sarà Tractor Supply Company. Hanno stuoie per cavalli. Sarà il più economico, il miglior rapporto qualità-prezzo, perché puoi prenderne uno solo ... Penso che arrivi in ​​un sei per quattro o qualcosa del genere. Quasi si adatterà al bilanciere. Si adatterà almeno dove si trovano i piatti sul bilanciere, ed è tutto ciò di cui hai bisogno, e puoi salire da lì. Non sono troppo costosi.

Brett: Ti ho preso. Ho aperto una palestra in garage e mi ci è voluto un po 'per premere finalmente il grilletto. Ci stavo pensando da quasi un anno, perché ero solo preoccupato che avrei comprato questa roba, e non l'avrei usata, o non mi sarebbe piaciuta. Come evitare il rimorso degli acquirenti? Come eviti di essere il ragazzo che compra la palestra del garage, e non gli piace, e deve venderla su Craigslist per molto meno di quello che ha pagato?

Jerred: Questa è davvero una domanda di mentalità, ed è qualcosa a cui mi avvicino nel libro. Questa è l'intera prima parte del libro, perché so che è una possibilità reale, che le persone vadano ... non lo so. Forse vedi qualcosa, forse ascolti questo podcast o vedi qualcosa su YouTube o qualsiasi altra cosa, e ti accendi per una palestra in garage e vuoi farlo, e poi, sì, pochi mesi dopo sei tipo ' Si. Beh, non ha funzionato 'e, personalmente, per me, racconterò questa storia, e forse aiuterà le persone a relazionarsi con ciò che possono fare nella loro vita, ma quando ho iniziato, ti ho detto a mia moglie ed ero in una tonnellata di debiti. Da allora, abbiamo esaurito completamente i debiti, ma eravamo in un sacco di debiti, investendo tutti i nostri soldi in questo. Non avevamo molti soldi e stavo per comprare il primo grande acquisto, mi piace chiamarlo, che saranno i tuoi bilancieri e piastre.

Quella fu una decisione importante per me e mia moglie in quel momento. Ho pensato: 'Ehi, ti va bene che compro questa roba?' Lei era. Ho una moglie fantastica e lei mi sostiene, e così abbiamo fatto. Sa quanto sono appassionato di fitness. Ma prendendo questa enorme decisione di spendere quei soldi, ho avuto un cambio di mentalità per me, perché mi sono reso conto che non stavo lavorando o continuando a fare quello che stavo facendo solo perché volevo sollevare nel mio garage. Era qualcosa di molto più profondo di quello. Era il fatto che non volevo che mia moglie pensasse che ero il tipo di ragazzo, perché eravamo appena sposati a questo punto, e quindi non volevo che lei pensasse che ero il tipo di ragazzo che sta per sprecare i soldi della nostra famiglia, il ragazzo che non si attiene alle cose che inizia. Mia moglie non ha pensato niente di tutto questo, quindi, davvero, ho avuto un grande perché sin dall'inizio, e questo è il motivo per cui mia moglie pensa che io sia.

Avere un enorme perché, questo è qualcosa che ho capito dopo il fatto. Non è qualcosa in cui ho detto 'Oh, sì, devo fare questo e quello'. Mi stavo solo analizzando dopo il fatto. Se riesci a legare tutto ciò che stai facendo a un enorme, enorme perché, come sto lavorando nel mio garage perché voglio essere in salute per i miei figli, o voglio essere in grado di giocare con i miei figli quando lo faccio ' Sono più grande, e dico bambini perché ho due figli, ma qualunque sia il motivo per cui ... So che molte persone vogliono avere un bell'aspetto senza maglietta e tutte quelle cose, e lo capisco perfettamente, ma è dimostrato più e più volte ancora una volta che quei motivatori estrinseci non dureranno quando si tratta della tua motivazione. Hai bisogno di qualcosa di intrinseco per te che ti faccia rimanere fedele per molto tempo.

Penso che se rispondi prima a questa domanda, non sarai mai il ragazzo che vende i tuoi pesi per pochi centesimi sul dollaro su Craigslist.

Brett: Ti ho preso. So che sei un grande sostenitore della palestra in garage, ma quali pensi siano gli svantaggi? Se qualcuno sta prendendo questa decisione o soppesando pro e contro, quali sono alcune cose che potrebbero perdere se non va più in una grande palestra?

Jerred: Le due cose più grandi che saranno un grosso problema per la maggior parte delle persone, la prima sarà il tempo, perché conosco molti ragazzi là fuori, vivono come il Michigan o il Minnesota. Lo stanno ancora facendo, comunque, ma ciò richiede una forza mentale leggermente diversa da quella che la maggior parte delle persone è disposta a sborsare, se vuoi, perché è un clima gelido, o forse è il caldo estremo. L'ho avuto. Vivevo a Wichita Falls e c'erano centoquindici gradi. Devi davvero adattarti a quella situazione, e se non puoi, allora forse non è una buona situazione per te. Questo è il primo, gli elementi.

Il secondo più grande, e non so se lo ottieni tanto in una palestra globo, ma sarà responsabilità. Se hai una sorta di compagno di allenamento che incontri in una palestra, o se vai in una palestra di cross fit, che è solo una palestra affiliata cross fit, allora ci sono persone che ti ritengono responsabile, persone con cui puoi allenarti. Il pezzo di responsabilità, se ce l'hai e inizi ad allenarti da solo nella tua palestra, anche questo è un fattore enorme. Direi che quei due sono i più grandi.

Brett: Immagino che il primo, tu possa fare qualcosa. Se fa caldo, aggiungi un ventilatore al tuo garage.

Jerred: Si. Se fa freddo, suda.

Brett: Forse una stufetta.

Jerred: Sì, ho fatto tutto questo. Mi alleno la mattina e, è vero, non fa molto freddo qui a Dallas, in Texas, ma se farà freddo ... Abbiamo degli inverni in cui scenderà sotto lo zero e tutto il resto. Accenderò solo una stufetta mentre mi riscaldo e tutto il resto, e il garage si riscalderà un po 'quando sarò pronto per andare.

Brett: Giusto. Su quel secondo fattore, la motivazione, perché è quello che ho scoperto che è uno dei cambiamenti più difficili da fare quando sono andato nella mia palestra in garage, è stato che andare in palestra ti metteva in una mentalità. Ho dovuto mettere le mie cose in palestra. Sono salito in macchina ed era come se fosse l'ora della palestra. È strano ogni volta che sei ... devo solo andare nel mio garage e inizio ad allenarmi. Ad essere onesti, all'inizio è stato difficile fare quel cambiamento, posso allenarmi ogni volta che voglio, e la cosa strana è che è un po 'controintuitivo, è che poiché era così facilmente accessibile, c'è la tendenza a essere come, 'Beh, posso farlo qualche tempo dopo.' Dovrei programmarlo. Non mi sentivo come se dovessi programmarlo, ma ho imparato che dovevo trattarlo proprio come se stessi andando in palestra a cinque minuti da casa mia.

Entra nel libro su alcune cose mentali che puoi fare per entrare in quella mentalità da palestra, anche quando la tua palestra è a casa tua e ti alleni da solo. Puoi condividere alcuni di quei suggerimenti su come sviluppare quella mentalità professionale che chiami nel tuo libro?

Jerred: Sì, perché è una cosa importante, amico, e sono completamente d'accordo con te. Quando ho iniziato la palestra in garage, è un po 'difficile fare quella transizione. È quasi come i cani di Pavlov con il condizionamento. Devi allenare la tua mente che quando varchi la soglia, quella porta della palestra del tuo garage, quello è un posto diverso. Ti stai allenando.

Per esempio, lavoro a casa, quindi il mio computer è letteralmente a quindici piedi ... Se solo entrassi dalla porta per tornare indietro. Non c'è controllo della posta elettronica. Tutta quella roba è sparita e devi trattarla come tale una volta che sei nella palestra del garage, ma alcune delle cose che mi interessano sull'allenamento come un professionista sono una cosa che è grande è l'impegno e la costanza. È un enorme principio psicologico che è stato studiato. Se ti impegni con altre persone, questo è un modo che ti aiuterà a rimanere fedele ai tuoi obiettivi, e questa non è necessariamente la mentalità professionale, ma è solo un consiglio che le persone possono fare e che io consiglio, è se devi prendi dei biglietti da visita, biglietti da visita vuoti, come i modelli di Walmart o altro. Scrivi il tuo obiettivo come una dichiarazione. Di 'che correrò per un miglio così veloce. Perderò così tanto peso. Solleverò così tanto peso e lo darò a dieci, quindici, venti dei tuoi amici più cari, facendo loro sapere a cosa ti sei dedicato, e ovviamente lo metterò in un lasso di tempo: 'Farò uno squat cinquecento libbre nel prossimo anno ”, qualunque cosa, e poi dagli questo, e lascia che ... Ora che lo sanno, ti riterrà responsabile.

Molte altre cose. Se ti alleni da solo in modo costante, e lo faccio da anni, migliaia di sessioni in garage da solo, completamente da solo. Ho ottenuto alcune cose che ho fatto negli anni che mi hanno davvero aiutato. Mettendoti in quella che chiamo una situazione senza fine. Uno degli allenamenti che facciamo comunemente a End of Three Fitness si chiama Iron Mile. Questa è più una questione di forza mentale che di allenamento per la forza o qualsiasi altra cosa, ma metti semplicemente del peso sulla schiena, diciamo che sono centottantacinque libbre e voglio che tu cammini a ottocento metri dal tuo garage, quindi un mezzo miglio, e poi devi tornare indietro.

Il primo mezzo miglio non sarà così male, ma ti stai mettendo in una situazione di non smettere, perché se hai un bilanciere sulla schiena e cammini a mezzo miglio di distanza, la tua unica opzione è tornare indietro. Se proprio non riesci a gestirlo, immagino che dovresti chiamare il tuo coniuge o qualsiasi altra cosa per venire a prenderti, ma metterti in situazioni di smettere del genere è enorme.

Poi un altro che ho è mettere i tuoi soldi dove è la tua forma fisica. È simile a dire ai tuoi amici i tuoi obiettivi. Ho avuto un mentore che lo ha fatto. Ho pensato che fosse davvero fantastico. Scrivi un assegno. Potrebbe essere per il tuo amico, o per un ente di beneficenza, o qualsiasi altra cosa, e dire che se non raggiungo l'obiettivo di cui ti ho parlato, voglio che tu mandi questi soldi a quell'associazione di beneficenza o voglio che tu mantenga perché i soldi sono una grande motivazione per molte persone, e io ne farei una somma che farà un po 'male per la tua situazione finanziaria personale, che si tratti di cento o mille dollari, o qualsiasi altra cosa . Supponiamo che il tuo migliore amico si manterrà mille dollari se non raggiungi il tuo obiettivo, questo motiverà molte persone.

Poi, inoltre, sfido le persone ad avere un'abitudine di forza mentale che si esibiscono ogni singolo giorno. Per me sono docce fredde ogni singola mattina. Qualunque cosa sia per te, qualcosa che non ti piace fare e che farai ogni giorno ti farà solo spingere un po 'di più.

C'è molto di più in cui mi dedico a tutte queste cose, allenandomi come un professionista. Devi confrontarti regolarmente, attenersi a un programma per almeno dodici settimane. Questi sono solo alcuni dei punti salienti e ritenersi responsabile di quanto si sta sollevando e di quanto lontano o veloce stai correndo, come il ritmo di quella roba. Se hai intenzione di correre per un miglio, non limitarti a fare jogging. Devi conoscere i tuoi passi. Devi conoscere le tue spaccate e poi cercare di diventare più veloce ogni volta. Sii informato sulla tua formazione. Non limitarti ad allenarti in modo spontaneo. Questo non aiuterà nessuno. In tutta onestà, non farai molti progressi e probabilmente lascerai la scena della palestra in garage, perché non sai cosa stai facendo. Hai solo bisogno di confrontarti con te stesso e stare al passo con i miglioramenti.

Brett: Non esercitatevi a pregare.

Jerred: Esattamente.

Brett: Si. La maggior parte delle persone si esercita quando va in palestra. Loro vanno lì: 'Oggi farò dei ricci, forse delle presse sulle spalle'.

Jerred: Si. Questo mi confonde. Probabilmente preferirei saltare l'allenamento se dovessi farlo completamente.

Brett: Fallo e basta. Prepara un piano. Avere un problema.

Jerred: Sì, di sicuro.

Brett: Queste sono alcune ottime idee su come motivare te stesso quando ti alleni da solo. L'intero pagamento di qualcuno, l'ho già fatto prima. Non per il fitness, ma per scrivere. C'è un sito web là fuori chiamato Sticak, S-T-I-C-A-K, credo. Questo è quello che fai. Fai una scommessa. Metti i soldi in gioco e, se non hai completamente qualcosa, i tuoi soldi possono andare al tuo amico. Potrebbe andare a un ente di beneficenza, o potrebbe andare a quello che chiamano un anti-carità. È un ente di beneficenza o un'organizzazione in cui non credi.

Jerred: Giusto. È il migliore.

Brett: Se sei un repubblicano, puoi farlo andare al Partito Democratico, o se sei un Democratico, farlo andare al Partito Repubblicano. L'idea, i tuoi soldi andranno a un gruppo con cui sei completamente in disaccordo. È un enorme fattore motivante.

Inoltre, penso anche solo di prendere quell'impegno nell'acquisto dell'attrezzatura. Per te è stata una grande motivazione. Avevi investito dei soldi in questo, e sei come se dovessi usare questo, altrimenti mia moglie penserà che sono un enorme fiocco.

Jerred: Giusto. Chiamo il primo passaggio il grande acquisto, perché non c'è davvero modo di aggirarlo. Non ho intenzione di suggerire a nessuno ... E ho esaminato questa roba. Ho esaminato ogni singola opzione fai-da-te là fuori, ma per quanto riguarda la realizzazione di calchi per i tuoi piatti, il versamento di cemento e la costruzione del tuo bilanciere, non consiglio nessuna di queste cose. Si romperà. Non durerà, quindi devi farlo, se hai intenzione di farlo. Le cose che devi comprare e devi comprare di qualità saranno il bilanciere e le piastre. I piatti non sono importanti per la qualità come i bilancieri, ma dovrai spendere i soldi. Almeno, si spera, questo ti motiverà a mantenerlo per abbastanza tempo da renderlo un'abitudine.

Brett: Giusto. Se stai cercando altri posti per acquistare attrezzature o semplicemente come quel bilanciere e piastre, so che Rogue è la grande azienda là fuori che fornisce palestre cross fit e palestre in garage, ma una delle cose che ho trovato con loro è che possono essere piuttosto costosi. Un'azienda che mi piace, e questo è ciò che ho usato per allestire la mia palestra in garage, è Fringe Sport, con sede ad Austin, in Texas. Hanno delle cose fantastiche a prezzi convenienti. Se qualcuno di voi è interessato a esaminarlo, dai un'occhiata. Hanno delle ottime attrezzature laggiù.

Jerred: Condivido questa idea, entrambe le cose, e sono completamente d'accordo, Rogue è roba fantastica, di altissima qualità. Può essere costoso, e poi Fringe, sì. Conosco anche Peter Keller ad Austin con Fringe Sport. Azienda fantastica. Anche un'attrezzatura fantastica. Ottimi posti da cui acquistare.

Brett: Giusto. Per quanto riguarda le piastre, consigliate ferro, piastre paraurti o una miscela delle due?

Jerred: Raccomandazione ufficiale, se vuoi risparmiare denaro sarà un misto dei due, perché le piastre del paraurti, dipende molto dalla tua forma fisica, ma le piastre del paraurti attutiranno il rumore e se stai facendo Olympic sollevandoli, puoi lasciarli cadere e qualsiasi altra cosa. Ma se non lasci cadere pesi, come se fossi un sollevatore di pesi, e stai facendo squat e distensione su panca ... Il sollevamento morto, potresti cadere, ma puoi fare tutto il ferro. Il modo in cui lo farei in realtà è comprare un set piccolo, il set più piccolo di piastre paraurti Penso che puoi ottenere un pacco da centosessanta sterline per un prezzo piuttosto economico, e poi in realtà dico di andare da Dick's Sporting Goods, non per il loro bilanciere, ma nel processo otterrai un bilanciere. Questo è l'affare migliore e lo hanno sempre. Sono trecento dollari per trecento libbre di piatti, che equivale a circa un dollaro la libbra, e penso che non includa il bilanciere. Ottieni davvero trecentoquarantacinque libbre di roba per meno di un dollaro la libbra, che la media del settore penso sia più vicina a un dollaro e cinquanta, se non due dollari la libbra, a seconda di dove stai acquistando.

Prendi quello. Questo è quello che ho fatto. Prendi le piastre di ferro, e poi ho anche le piastre del paraurti. Ho circa, non so, circa sei o settecento libbre di piatti nel mio garage, ma non vuoi mai essere più forte della quantità di piatti che hai. Questa è una delle mie regole, quindi comprali come devi.

Brett: Giusto. Parlando di un altro aspetto negativo. Hai menzionato le piastre del paraurti che riducono il suono. Un altro aspetto negativo che potresti prendere in considerazione, l'ho scoperto all'inizio, era il mio garage ... Ho una casa un po 'strana, dove il mio garage è sotto casa mia, ed è proprio sotto la camera da letto di mia figlia di due anni. Mi alleno alle cinque e mezza del mattino, e quando ho iniziato a farlo per la prima volta e stavo facendo gli ascensori, avevo le piastre paraurti e non lascio cadere il peso, ma lo abbasserei in modo controllato. L'ho fatto cadere, ma tengo ancora la barra quando lo faccio, quindi è un po 'più controllato. Fa un sacco di baccano e le prime settimane l'ho svegliata.

Jerred: Si.

Brett: E ho dovuto calmarla.

Jerred: Questo è qualcosa a cui non penso così tanto ora. Ho figli piccoli. Ho quasi quattro anni e quasi due anni, ma la nostra nuova casa in cui ci siamo trasferiti l'anno scorso, il mio garage è quasi dietro casa mia, e poi ho questa enorme lastra di cemento nel cortile sul retro, quindi sono quasi sul mio proprio ora, ma ero nell'esercito e mi sono spostato un po 'quando stavo avendo la mia prima palestra in garage, e avevo lo stesso identico problema. Vivevo in una casa davvero piccola e un neonato. Non riuscivo ad allontanarmi abbastanza. Ho provato ad allenarmi quasi sul marciapiede e per strada se facevo la vita. Mia moglie sarebbe ancora come, 'Puoi ancora sentirlo. Potevo ancora sentirti e William si sta svegliando ', perché all'inizio dormiva davvero male. Sicuramente una considerazione enorme e non c'è molto che potresti fare. Potresti provare a prendere molta gomma e paraurti, ma sarà comunque un po '...

Brett: Giusto. Mia figlia è allo stesso modo. Ha un sonno terribile, quindi cammini sempre sui gusci d'uovo intorno a lei all'inizio, i primi anni. Si. Ma adesso ci è abituata. Non si sveglia, quindi è fantastico.

Jerred: È fantastico.

Brett: Parliamo un po 'della tua programmazione, perché hai parlato di qual è il tuo approccio alla programmazione. Non è veramente cross fit, ma è una combinazione di forza e condizionamento. Puoi guidarci attraverso un po 'della programmazione che fai e consigli a End of Three Fitness e per gli atleti di garage gym?

Jerred: Sì, e ci sono due cose sulla mia programmazione. Il motivo per cui dico che differisce un po 'dal cross fit, c'è ancora il condizionamento metabolico, che sono i ... Questo è il tipico allenamento cross fit che vedi dove stai facendo un sacco di pull up e un sacco di spinte o altro. Facciamo cose del genere, ma voglio essere più in linea con il bilanciamento di quanta più forza con la maggior forma possibile.

Mi metto come una cavia umana in tutto ciò che faccio e programma. Sono stato in grado di ottenere l'ascensore a tre corpi morti, che all'epoca era di cinquecentoquaranta libbre per me, e mantenere ancora un miglio inferiore a sei minuti. Questo è il tipo di forma fisica che sto guardando, e l'estetica per quanto riguarda il tuo aspetto, se ottieni cose del genere, sembrerai come vuoi. Posso quasi garantirlo. Non avrai la pancia piatta e corri per meno di sei minuti. Non succederà, ma puoi avere una pancia piatta e sollevare ottocento libbre. In realtà è molto più comune.

Si. Mi piace molto allineare la linea di forza e condizionamento, quindi quanto riesci a bilanciarla, ma, allo stesso tempo, mi piace mantenerla realistica per l'atleta di garage gym. L'atleta di garage gym non è il Rich Fronings del mondo. Se non sai chi è Rich Froning, è il ragazzo che ha vinto più volte le partite di cross fit. Si allena tipo sei o sette volte al giorno.

Cerco di suddividere l'allenamento in blocchi realistici che le persone possano fare. Questo è l'aspetto più importante della programmazione all'interno dell'atleta di garage gym è ciò che ho coniato come programmazione a blocchi. La programmazione a blocchi è che ogni blocco è di dieci minuti e ci sono cinque blocchi all'interno di quella finestra. Equivarrà a un'ora. So che la matematica arriva a cinquanta minuti, quindi se aggiungi durante la transizione e diventi pigro qui e pigro là, saranno sessanta minuti ogni volta. Ogni atleta che mi alleno sa per certo che non si allenerà mai per più di un'ora. È fisicamente impossibile, perché se non completi qualcosa, devi fermarti e passare alla cosa successiva.

All'interno di queste cinque aree lavoriamo sulla forza e sul condizionamento. Farai sempre una sorta di lavoro di forza nel tuo primo blocco, nel tuo primo blocco di dieci minuti e, a volte, può essere di due blocchi. Questo ti renderà più forte, ma è anche un lavoro accessorio per impedirti di ferirti, quindi qualsiasi lavoro accessorio, potrebbe essere per le tue spalle, la tua schiena o qualsiasi altra cosa, solo per evitare lesioni.

Poi lavoreremo anche su ciò che chiamiamo quotidiano, che sono cose addominali, cose per la parte bassa della schiena, tutti i piccoli muscoli, i muscoli posteriori della coscia, per assicurarci che tu sia pronto per andare. Poi abbiamo il condizionamento metabolico, che ho citato in un certo senso, e poi abbiamo la stabilità Z, che è fondamentalmente un sollevamento zero. Se non hai familiarità con il sollevamento di zercher, lo tieni nel vaso delle tue braccia, quindi se le tue braccia sono piegate, lo stai tenendo tra i gomiti e lo sollevi lì, e poi, anche, fitness generale .

So di aver coperto molto. Abbiamo cinque aree. In quei cinque blocchi, andrai a colpire tutti durante l'intera settimana, ed è davvero a tutto tondo, perché stai facendo un lavoro accessorio. Stai facendo un lavoro di forza. Ti stai dedicando ad alcune cose di fitness generale, che potrebbero essere come correre o remare, e poi stai anche facendo attività di condizionamento metabolico ad alta intensità un paio di volte a settimana.

Brett: Che tipo di sessioni di allenamento metabolico state facendo?

Jerred: Varia davvero. Ciò che lo spezza in modo diverso dal tipico allenamento cross fit, perché il condizionamento metabolico è il più vicino che otteniamo. A volte facciamo solo intervalli molto intensi. Alcuni dei miei preferiti sono sei round di trenta secondi, seguiti da trenta secondi di riposo e corsa o canottaggio, ma devi avere un obiettivo metro per quei trenta secondi, e questo mantiene le persone davvero oneste, e diventa davvero difficile molto veloce . Poi, anche, facendo cose come ... Supponiamo che tu sprint per un minuto intero, e poi sollevi pesi, accovaccia, esegui dieci back squat al cinquanta percento della tua ripetizione massima, e poi riposi per un minuto.

Il resto è in qualche modo integrato. Dico che è qui che ci differenziamo è perché se stai facendo tre round di qualcosa, e ti dico che vai più forte che puoi finché non hai finito. Mi piace fino a un certo punto, ma non credo che sia realistico per tutti in ogni momento. Forse farlo una volta alla settimana o una volta ogni due settimane. Mi piace dirti: 'Ok, sono tre round. Andrai più forte che puoi in due esercizi diversi per due minuti. Ti riposerai per due minuti e poi lo faremo tre volte. ' Quando sai che il resto è costruito lì dentro, ti impegnerai così tanto nella parte iniziale di quel condizionamento metabolico che otterrai maggiori benefici che se dovessi fare i primi due round, bruciarti, e poi fallo solo a metà per il resto del modo.

Brett: Ti ho preso. Ecco un'altra domanda che mi è venuta in mente. Diciamo che non vuoi allenarti da solo e hai un amico che dice 'Sì, voglio fare il tuo stesso programma'. Ci sono considerazioni che dovresti prendere ogni volta che inizi a invitare persone nella tua palestra in garage? Sto parlando come considerazioni legali o assicurative.

Jerred: Ovviamente, ci sarà qualcosa lì. Hai bisogno di una rinuncia del vicino? Può essere. Dipende da quanto stai diventando serio, ma, si spera, se sono tuoi amici e si fanno male, è una specie di ...

Brett: Non ti faranno causa per questo.

Jerred: Si. Lo spero, e tutto dipende da come stai, perché sono un allenatore. Ho allenato molti atleti. Se qualcuno viene ad allenarsi a casa mia, conosco il suo livello di forma fisica. Farò loro un sacco di domande e tutto il resto. Prima li istruirò. Ma se stai solo avendo un fratello e inviti qualcuno, e voi ragazzi vi allenerete, e il ragazzo si fa male perché non ci sono istruzioni lì o altro, allora, sì, può diventare un po 'rischioso. Giusto per sicurezza ... so che ci sono diverse assicurazioni per i proprietari di case là fuori che coprono un certo importo per quel genere di cose, ma se vuoi mettere insieme una sorta di ... non sono ovviamente un avvocato, ma se vuoi metti insieme un po 'di rinuncia, sarebbe fantastico, solo per coprirti il ​​sedere.

Brett: O magari ottenere un'assicurazione sull'ombrello.

Jerred: Si.

Brett: Hey, Jerred, dove le persone possono saperne di più sul tuo lavoro?

Jerred: Si. Puoi andare su EndofThreeFitness.com. Questo è tutto spiegato, EndofThreeFitness.com.

Brett: A proposito, cosa significa?

Jerred: L'ho inventato molto tempo fa. In realtà ho pensato che sarebbe stato un bel nome per una band. Sai com'è il batterista come uno, due, tre e poi se ne vanno? Quando ho deciso che avrei aperto un sito web di fitness, ne avevo parlato a mia moglie molto tempo fa, e lei mi ha detto: 'Questo è il nome perfetto per questo', perché è lì che accade il fitness, alla fine delle tre, alla fine di quel conto alla rovescia, e questo è ciò che significa End of Three fitness.

Brett: Eccezionale. Ero curioso di questo.

Jerred: Poi anche su GarageGymAthlete.com. Non è un sito web diverso. È solo con il libro in uscita, potresti semplicemente digitarlo. Potrebbe essere più facile da ricordare, ma GarageGymAthlete.com ti porterà al libro, perché stiamo regalando copie gratuite quando lo lanciamo per la prima volta.

Brett: Eccezionale. Ehi, Jerred Moon, grazie mille per il tuo tempo. È stato un piacere.

Jerred: Sì amico. Così felice di essere presente. Grazie mille.

Brett: Il mio ospite oggi è stato Jerred Moon. È l'autore del libro, Garage Gym Athlete, e puoi trovare ulteriori informazioni sul suo libro su GarageGymAthlete.com e puoi trovarle su Amazon. Inoltre, controlla il suo altro sito, EndofThreeFitness.com per ulteriori suggerimenti e piani per le attrezzature per il fitness fai-da-te. Inoltre, assicurati di controllare le note dello spettacolo per questo spettacolo su AOM.IOS / Moon.

Bene, questo conclude un'altra edizione del podcast Art of Manliness. Per suggerimenti e consigli più virili, assicurati di controllare il sito web di Art of Manliness su ArtofManliness.com, e se ti è piaciuto questo spettacolo e ne hai ricavato qualcosa, ti sarei davvero grato se ci dai una recensione su iTunes o Stitcher, poiché questo aiuta a spargere la voce sullo spettacolo e, inoltre, parla di noi ai tuoi amici.

Come sempre, apprezzo il tuo continuo supporto e, fino alla prossima volta, questo è Brett McKay, che ti dice di rimanere virile.