Podcast # 114: Diventare un guerriero Kabuki con Chris Duffin

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Powerlifter da record mondiale Chris Duffin incarna ciò che Teddy Roosevelt chiamava 'la vita faticosa. ' Non solo si è allenato duramente per sollevare quantità di peso sovrumane, ma si è sforzato di essere l'uomo migliore che può essere nella sua vita familiare e professionale. Chris proveniva da una vita di povertà, ma grazie alla grinta e alla spinta è stato in grado di creare una vita fantastica per se stesso e la sua famiglia. Devi leggere il suo retroscena; se esiste qualcosa come un self-made man, è Duffin. Chris ed io parliamo dell'allenamento per la forza e del perché gli uomini dovrebbero essere fisicamente forti, ma discutiamo anche di come è riuscito a bilanciare famiglia, lavoro e powerlifting competitivo. Ci sono un sacco di ottimi takeaway da questo spettacolo.


Mostra momenti salienti

  • Come Chris è passato da bambino a vivere in una roulotte in condanna a diventare un dirigente aziendale, possedere la propria palestra e stabilire record mondiali di powerlifting
  • Un corso accelerato sul mondo del powerlifting
  • Perché un uomo dovrebbe sforzarsi di diventare un 'Guerriero Kabuki'
  • In che modo la forza fisica aiuta un uomo a diventare un pilastro di forza nella sua famiglia e nella comunità
  • Come uno strumento di allenamento usato dagli antichi indù può aiutarti a diventare un atleta migliore
  • In cinque minuti, Chris ti dà praticamente tutte le informazioni di cui avrai bisogno su nutrizione e allenamento per la forza
  • E altro ancora!

Gruppo di uomini con grande fisico.

Assicurati di controllare il sito web di Chris Duffin, Guerriero Kabuki, per alcuni fantastici contenuti gratuiti e ulteriori informazioni sui suoi coaching online. Ha anche un grande Canale Youtube e scrive su EliteFTS.


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Ringraziamenti speciali a Keelan O'Hara per modificare il podcast!


Trascrizione

Brett: Brett McKay qui e benvenuto a un'altra edizione del podcast The Art of Manly. Sono davvero entusiasta dell'ospite di oggi oggi. È un ragazzo che seguo online da un po 'di tempo sul suo sito web, Kabuki Warrior. Si chiama Chris Duffin ed è un powerlifter da record. Ad esempio, ha accovacciato 881 libbre, stabilendo un record, un record mondiale, con un peso corporeo di 220 libbre. Ha stabilito anche altri record mondiali di cui parleremo.

Ad ogni modo, nel podcast oggi parleremo del sollevamento di cose pesanti, del perché gli uomini dovrebbero essere forti, della forma fisica in generale, della nutrizione, ma parliamo anche di alcune cose del quadro generale, perché Chris ha un passato fantastico. Se esiste qualcosa come un self-made man, questo è questo. Ha iniziato la sua vita senza un senzatetto, ha adottato i suoi fratelli più piccoli mentre era al college, ha lavorato al college, ha conseguito un master, ha fondato la sua famiglia, ha fatto carriera, ha aperto la sua palestra e allo stesso tempo lo è stato. formazione per competizioni di powerlifting di alto livello.

Parliamo della mentalità che Chris ha dovuto sviluppare e di come ha gestito il suo tempo, e di cosa lo ha spinto a realizzare tutto ciò che ha fatto. Solo ascoltare la sua storia e sentirlo parlare ti darà un calcio alle spalle per metterti in azione. Lo ha fatto per me, comunque. Un fantastico podcast. Penso che ti piacerà davvero, quindi senza ulteriori indugi, signor Chris Duffin.

Chris Duffin, benvenuto allo spettacolo.

Chris: Grazie. Un piacere esserci.

Brett: Va bene, quindi sei un powerlifter competitivo. Sei un uomo massiccio, massiccio. Voglio dire, è fantastico, super forte. L'altro giorno stavo guardando il tuo feed Instagram e mi sono imbattuto in una foto che hai pubblicato quando avevi 19 anni e non avevi la barba. Che tipo di camicia indossavi? Una specie di heavy metal ...

Chris: Penso che fossero i Pink Floyd, qualcosa del genere.

Brett: Sì, maglietta dei Pink Floyd, hai il gomito su questa macchina classica. Ora, se le persone visiteranno il tuo sito, vedranno che aspetto hai. Hai la barba, sei semplicemente enorme, una trasformazione completa. A che punto hai preso sul serio il sollevamento e quando hai iniziato a fare il powerlifting?

Chris: Quella foto è stata effettivamente scattata solo durante una pausa di due anni. Se torni indietro, ci sono foto di me a 15 anni che sono solo ... Non guardo che aspetto ha un liceale. Sono stato davvero attivo o ho sollevato quasi tutta la mia vita con l'eccezione di quel blocco di due anni, e si ricollega a ... ci sono molte storie sul mio passato, la mia storia di vita, sai, crescere senza casa in montagna e cose del genere, e così anche in tenera età, ero ... se stavamo lavorando nelle miniere, stavo impacchettando pietre sul fianco delle colline. Stavo spaccando la legna quando lo stavamo facendo, proprio come un bambino, e poi ho iniziato a fare sollevamento pesi al liceo e sono stato coinvolto nello sport praticamente durante il mio primo anno.

Sono sempre stato ... da allora in poi, mi sono sollevato. Ho solo ... mi sono spinto al massimo nel wrestling e ho avuto molti infortuni, e quando sono andato al college lavoravo a tempo pieno, facevo ... cercando di mettermi a scuola e mi sono preso una pausa di due anni per il sollevamento , ma poi ci sono tornato. Voglio dire, solo ... quei due anni, come se le cose fossero andate in pezzi per me. Ho iniziato a bere, ho iniziato ... il mio corpo ... semplicemente ... mi sentivo orribile, e così sono tornato a sollevare. Era la fine degli anni '90 e da allora ho continuato a sollevare, quindi è ... ho sollevato quasi 20 anni di fila, quasi, a questo punto. Ancora una volta, un paio d'anni di pausa lì dentro, e nel 2000 sono entrato nel powerlifting.

Molte persone, sai, vengono da me o mi vedono e dicono: 'Amico, quanto tempo ci è voluto per diventare così grandi o così forti?' So che si aspettano sempre: 'Oh, è un anno o due, puoi arrivarci', ed è come, 'No, sono passati 20 anni di lavoro a tutti intorno a me'. Penso che sia un grosso errore che molte persone fanno è, sai, non concentrarsi sul lungo termine e pensare solo ai passi davanti a loro o dove saranno, e poi spingerlo troppo forte, correre troppo in fretta, e poi non pensare, rendersi conto che sarà un lungo cammino. Sai, a un certo punto ti stabilizzerai. I guadagni smetteranno di arrivare e tu devi mantenere ... devi continuare a farlo.

Brett: Si. Torniamo su questo più tardi, ma parliamo di più della tua storia passata. Penso di aver letto questo su ... Jack, Jack Donovan, in realtà penso di averti fatto un'intervista. Hai davvero finito per adottare i tuoi fratelli? È corretto?

Chris: Si l'ho fatto. Come ho detto, quando mi sono diplomato al liceo, probabilmente per metà della mia vita sono stato un senzatetto, e questo è un tipo di povero diverso da quello che vedi molti ragazzi di questi tempi, perché sono poveri ma sono comunque carini vestiti e hanno il loro ... sai, il loro iPhone o qualunque cosa sia. È tipo 'Non lo capisco'. Siamo cresciuti in montagna, come l'uccisione di conigli, l'uccisione di cervi, il bracconaggio e abbiamo anche passato un po 'di tempo a essere portati via dalla famiglia. Abbiamo trascorso tutti un po 'di tempo in affidamento, ma era ... sai, era dura vivere.

Non c'era elettricità, riempiva l'acqua del torrente in brocche da galloni e la esponeva al sole in modo da poterla scaricare sopra la testa una volta alla settimana per fare un bagno. I bambini ti prendono in giro perché i tuoi vestiti sono sporchi, tu puzzi. Era un mondo diverso, quindi è diventato un po 'più stabile quando sono entrato al liceo, quindi abbiamo preso una casa mobile. Naturalmente, una volta che ci siamo trasferiti, è stato condannato ei vigili del fuoco lo hanno bruciato perché non era vivibile, ma è stato comunque fantastico per noi, ma me ne sono andato. Ho una borsa di studio completa, una borsa di studio accademica. Anch'io ero un atleta abbastanza bravo, ma ero anche abbastanza bravo negli accademici, quindi ho ottenuto una borsa di studio completa per andare a scuola.

Come ho detto, mi sono concentrato su me stesso per un paio d'anni e le cose sono andate in pezzi per me, ma poi ho dato un'occhiata a casa e le cose erano andate davvero male, perché ero, in qualche modo, una stalla forza in quell'ambiente domestico. Ho tre sorelle più giovani che non stavano andando molto bene, quindi le ho prese in custodia e ho iniziato a crescerle mentre stavo andando al college, quindi una alla volta finché non le ho avute tutte e tre mentre finivo la laurea di primo livello . Sono andato, sai, a prendere il mio master.

Li crescevo mentre lo facevo, lavorando a tempo pieno, ed è solo ... è una di quelle cose che devi ... sai, è la cosa giusta da fare. Molte persone entrano e dicono: 'Oh, è fantastico che tu l'abbia fatto, la maggior parte delle persone non lo farebbe'. Penso che la maggior parte delle persone lo farebbe. Sai, è quello che devi fare. Ad ogni modo, questa è una specie di retroscena, immagino, o la sua versione breve.

Brett: La versione breve di esso.

Chris: Ci sono molti dettagli in questo.

Brett: Si. Bene, durante tutto quel tempo e anche adesso, voglio dire, cosa ti ha spinto, giusto? Penso che molte persone si troverebbero in una situazione difficile come quella o qualcosa di simile e penserebbero: 'Beh, sto solo per ...', crolleranno e non potrebbero andare avanti. C'era qualcosa che ti stava guidando in quel periodo, come un obiettivo a lungo termine, o era solo il giorno per giorno, a pensarci, 'Devo superare questa giornata'?

Chris: È un po 'entrambe le cose. Dico sempre alle persone, sai, per avere successo in palestra, nella vita, ci vogliono visione, coerenza e duro lavoro, e le persone pensano alla visione nel modo sbagliato. Ci pensano come tutti dovrebbero essere dei sognatori, e io dico stronzate. Ci sono un milione di sognatori là fuori. Tutti hanno un sogno, sai, di essere una star, essere un milionario, qualunque cosa sia. Una visione è un'immagine di ogni passo lungo il percorso necessario per arrivarci. Una visione è il lavoro faticoso, il duro lavoro e tutte le cose, gli anni che ci vorranno per un piede davanti all'altro, e sapere cosa ci vorrà, per arrivare dove vuoi essere.

C'è una parte della giornata che dice: 'Ok, ho fatto un ulteriore passo avanti. Ho fatto il passo successivo. Forse non ho effettivamente visto i grandi risultati oggi, o anche tra un anno o anche tra tre anni, ma so che sto lavorando su quel percorso, e quel percorso mi porterà a quella che è quella visione che io voglio vivere, voglio essere. ' Penso che sia difficile da capire per alcune persone. C'è così tanto nella società di oggi che è questa gratificazione istantanea. Sai, posso avere una carta di credito oi miei genitori mi aiuteranno o tutte queste altre cose, e io non l'ho fatto. Non ho mai avuto in vita mia alcun piano di ripiego.

Tutto cade su di me. Non c'è ... non ho un divano su cui andare a dormire a casa. Non ho ... non ho niente. Sai, forse questo è ciò che ha aiutato a svilupparlo, ma è qui che sono un grande sostenitore. Devi sapere dove vuoi andare e devi davvero capire quali sono i passaggi per arrivarci e quanto tempo ci vorrà. Dovrai festeggiare le piccole vittorie che accadono lungo la strada, perché non ci sarà un grande, all'improvviso, 'Oh, ora, è successo'.

Brett: Sì, 'La mia vita è cambiata.'

Chris: Non è così che funziona.

Brett: Si. Parliamo di powerlifting, perché è un mondo che non conosco molto bene. Sono sicuro che molte persone non lo conoscono. Quali alzate vedi tipicamente in un incontro di powerlifting e gli atleti che prendono parte a quello sport, si allenano ... devono fare tutti gli ascensori o si allenano per uno specifico?

Chris: Un po 'di entrambi. Il powerlifting è tecnicamente tre sollevamenti, quindi è uno squat, una panca e uno stacco, e vengono eseguiti in quest'ordine, e hai tre tentativi di incontro. Se fai il tuo primo tentativo, puoi alzarlo e passare al successivo e così via, e poi una volta che hai finito i tuoi tre squat, passi alla panca. La stessa cosa si ripete, e poi ottieni un totale di powerlifting che è il tuo miglior squat, la tua migliore panchina e il tuo miglior stacco insieme.

Poi ci sono alcune persone specializzate nella distensione su panca o stacco da terra, che fa parte del powerlifting, ma non lo so ... sai, è un argomento importante se sei un pressore su panca o se sei un vero powerlifter, ma il powerlifting è il tre di quelli. Questi sono i tre movimenti classici della forza tra pari.

Brett: Si. Sono quelli a cui chiedi sempre ai tuoi amici: 'Quanto fai lo stacco? Quanto panchina? Quanto sei accovacciato? '

Chris: Esattamente. Esattamente.

Brett: C'è un ascensore in cui sei particolarmente specializzato, o in cui ti piace fare o gareggiare?

Chris: Dipende da cosa sono meglio in quel momento, quindi le cose cambiano. Sono stato un fantastico bencher per molto tempo e questo era il mio preferito, poi sono diventato davvero bravo nello stacco, quindi ovviamente quello era il mio preferito. Lo squat è il mio meglio in questo momento, quindi sai che è il mio preferito. Lo vedi spesso. In un certo senso è cambiato, perché è davvero difficile riportarli tutti e tre contemporaneamente, a meno che tu non stia iniziando prima, entrando in esso.

Questo è qualcosa che riceverò, quindi le persone che si sono allenate, si sono allenate nel powerlifting per un paio d'anni e dicono, 'Sì, solo il mio stacco sta salendo in questo momento e non il mio tal dei tali', ed è gentile del modo in cui funziona, una volta superati i guadagni dei principianti. Ci vuole un grande tributo al corpo per portare tutti e tre verso l'alto, tutto il tempo.

Brett: Si. Hai davvero stabilito un record con un ascensore, giusto, mille sterline? Era uno stacco o uno squat?

Chris: Ho stabilito una serie di record nel corso degli anni. Penso che quelli per cui sono più conosciuto, ho fatto uno squat da 881 libbre del peso di 220 libbre, che era il ... da allora è stato battuto da un mio amico, ma era un record mondiale all'epoca, quindi una combinazione di praticamente tutte le federazioni, tutte le regole. Nessuno si era mai accovacciato più di così a quel peso corporeo prima.

Deadlift, in palestra sono anche noto per aver eseguito uno stacco da 900 libbre per quasi il doppio, di nuovo intorno alla stessa classe di 220 pesi. Indossavo cinturini, il che non si qualifica se sei a un incontro, ma è un passaggio piuttosto epico, lì. Ho il Guinness World Record per il maggior numero di stacchi in un minuto, con 405 stacchi per 42 ripetizioni in 60 secondi.

Brett: Whoa.

Chris: Poi, proprio mercoledì sera, ho fatto anche il più squat in un minuto per il Guinness World Record. Entrambi non dipendono dalla classe di peso. Sono tutti arrivati, e ho fatto le 500 libbre, 505 libbre, per 19 ripetizioni in 60 secondi.

Brett: È folle.

Chris: Mi piace anche fare alcune di quelle piccole cose strane a volte, perché mi piace dimostrare lo sviluppo per lo sviluppo, lavorare velocemente, sviluppo profondo, cose di quella natura.

Brett: Questo è figo.

Chris: Quelle sono le cose per cui sono più conosciuto.

Brett: È fantastico. Bene, congratulazioni. È qualcosa di cui essere davvero orgogliosi. Per i ragazzi che stanno ascoltando chi ... perché abbiamo pubblicato contenuti di sollevamento sul nostro sito e alcuni ragazzi mi hanno chiesto: 'Perché dovrei voler entrare nel powerlifting', qual è il tuo consiglio se vogliono iniziare a fare che come loro hobby o come il loro sport e fare sul serio?

Chris: Una grande risorsa è andare a dare un'occhiata a EliteFTS.com, quindi ci sono una serie di ottimi articoli, allenatori, solo tonnellate di contenuti da ogni parte, e sono ... sono powerlifting. Questa è una grande risorsa. Ci sono molte persone che si vendono, si espandono in altre aree non appena ne hanno l'opportunità e sono rimaste fedeli a quella folla, quindi è lì che vengono diretti i contenuti.

Il mio canale YouTube e il mio sito web hanno un sacco di fantastici contenuti per aiutare le persone a muoversi meglio. È un sacco di cose. È davvero un sacco di oggetti basati sulla clinica, davvero un po 'di chinesiologia dello sviluppo e cose del genere, ma prendo quel materiale e lo porto qui nei passaggi, passo dopo passo. Ecco le cinque cose che devi fare e questo è il modo in cui insegui lo squat, i segnali che usi mentre sei accovacciato. Ecco le cose che devi fare per riscaldarti e prepararti, ma si tratta di un movimento corretto, che credo sia il fondamento di qualsiasi cosa.

Non importa, uno schema o un programma set-and-rep che stai seguendo, la prima cosa è che devi muoverti correttamente, e ci sono davvero alcuni fondamentali in questo ... in realtà adoro il fatto che io può pubblicare questi contenuti e raggiungerli in tutto il mondo. Ricevo feedback su base giornaliera sul fatto che stiamo spostando le persone dal dolore, consentendo loro di impostare PR, e questo è dai principianti, intermedi al meglio del meglio nel powerlifting.

Ad ogni modo, mi sto un po 'sfuggendo, ma è una grande risorsa, quindi KabukiWarrior.com o il mio canale YouTube, Kabuki 07 e, ancora una volta, EliteFTS.com è una risorsa straordinaria per la conoscenza della formazione.

Brett: Sì sono d'accordo. Una delle cose che amo dei tuoi contenuti nei video è che diventi davvero tecnico con i movimenti, giusto, e non è solo ... sai, non è come la masturbazione mentale, parliamo di scienza, ma ha un punto e Mi piace come lo semplifichi e dai semplici spunti da seguire. Il video dello squat è stato molto utile per me, quindi vi consiglio caldamente di andarlo a vedere.

Hai menzionato Kabuki Warrior come nome del tuo sito web.

Chris: Sì.

Brett: Va bene. Cos'è un guerriero kabuki? Penso che sia bello, è un bel nome. Lo sento e dico, 'Oh, è abbastanza bello, è come ... suona tosto', ma il significato? Qual è il significato dietro questo?

Chris: Sai, potrebbe essere in un numero qualsiasi di cose. Ci sono molti ... Devo ripubblicare alcuni vecchi articoli che ho scritto. Ho scritto molti articoli in cui mi riferisco, sai, come puoi applicare le cose che impari, pratichi, disciplina, quelle cose, in palestra, alla tua carriera, alla tua vita e una di quelle nel concetto del guerriero kabuki.

Potrebbe essere ... è preso dalla cultura giapponese, ma potrebbe essere qualsiasi numero ... qualsiasi cultura, fondamentalmente, in cui hai questa differenziazione, sai, hai l'uomo che è il padre, il contadino, la parte di la comunità, ma quando arriva il momento della guerra, quella persona deve trasformarsi in qualcos'altro, e quindi hai questa cosa rituale che accade, ed è stata in ... penso in quasi tutte le culture, dove c'è una maschera o un dipinto del viso o ... ed è questo ... come ti trasformi da quello, essendo un membro di una comunità, a questa bestia selvaggia che uscirà e farà cose piuttosto malvagie e cattive per proteggere la tua tribù, la tua comunità ?

Sai, devi metterti in uno stato d'animo completamente diverso. Devi diventare un'altra persona, quindi ... Ho scelto una maschera Kabuki e non l'ho scelta davvero. C'è una lunga storia dal college. È così che ho preso quel nome, ma il concetto è ancora lì ed è così che lo applichi.

Voglio dire, così tante persone, le vedi. Prendono il loro sollevamento in palestra un po 'troppo serio. Vanno in giro ed è quello che sono e, sai, sono tosti e tutto questo, ed è ... questa è la cosa che li definisce. Senza di esso, non sono nient'altro e penso che anche questo sia un po 'triste. Quando ti esibirai in palestra, devi avere quell'atteggiamento, quella mentalità da guerriero, che: 'Guiderò, spingerò'. Di nuovo, se ti riferisci al mio contenuto, non superare il dolore o fare cose del genere sono stupide, questo ti ferirà, ma devi ... devi avere quella mentalità, ma devi lascialo alla porta. Devi accenderlo quando entri e spegnerlo quando hai finito, e quindi questo è il mio concetto intorno a questo.

Brett: Lo amo. È davvero fantastico. Un po 'sullo stesso argomento sui ragazzi che si allenano, diventano forti in modo che possano essere protettori della tribù, ogni volta che pubblichiamo contenuti di fitness o contenuti tattici sul sito, la maggior parte delle persone lo adora, ma ogni tanto ottieni quel ragazzo che è come, 'Beh, questo è stupido. Essere grandi e forti è inutile, sapere come difendersi è stupido. Viviamo in questo mondo moderno e sicuro in cui non ne abbiamo più bisogno. ' Qual è la tua risposta a ragazzi del genere, che dicono che non hai bisogno ... questa cosa dell'allenamento con i pesi è solo una perdita di tempo, non hai bisogno di essere grande e forte? Perché un uomo dovrebbe essere forte, anche nella nostra epoca moderna?

Chris: Se portiamo questo concetto un po 'oltre, ci sono molte cose di cui non abbiamo bisogno che siano più virili, nella nostra era moderna. Potremmo anche essere, sai, uomini evirati o non più bravi uomini, giusto? Voglio dire, cosa è veramente necessario? C'è una parte di ... voglio dire, quello è ... non cambia chi siamo. Il modo in cui interagiamo con altri uomini, come interagiamo con le donne, come interagiamo con la società in generale, è tutto basato su, sai, le donne agiscono, interagiscono in un certo modo perché sono donne. Agiamo, interagiamo in un modo diverso perché siamo uomini, e ci sono molti pezzi in questo. Se lo portiamo via, stiamo effettivamente rendendo un disservizio sia alla nostra comunità, alle donne che sarebbero i nostri partner, ai nostri figli, a tutte quelle cose.

Se non siamo un uomo, non lo siamo ... stiamo facendo un disservizio, e parte di questo è che parte dell'essere un uomo è che siamo fisici. Sai, devi esplorare quella fisicità. Non significa che devi diventare enorme come me, ma dovresti essere, considera te stesso, un atleta in un senso o nell'altro. Non mi interessa se si tratta, sai, di correre, fare kettlebell, fare arti marziali o qualunque cosa sia, ma devi esplorare quel pezzo di te stesso per essere un uomo e capire davvero cosa significa essere un uomo. Se ti arrendi, dove traccerai la linea? Sai, potresti guardare gli spot pubblicitari ed essere il ragazzo che è nello spot di Tide. Voglio dire, sul serio.

Brett: Ho visto quel ragazzo.

Chris: Non è un ragazzo. Questo è il mio punto. Sai, questo è un pezzo importante. Noi ... uomini ... e questo è sul mio sito web ... Voglio dire, gli uomini dovrebbero essere un pilastro di forza, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questo è il nostro dovere, ea volte è difficile, ea volte è ... sai, ti lascia un po 'solo, ma questo è ... questo è quello che siamo e, sai, fa parte di esso. Sai, non siamo il ... sai, quello che tutti vogliono ... vogliono che diventiamo ora, è: 'Oh, beh, dovresti ... sai, dovresti essere questa cosa tenera e piangere ogni volta, ' sai. È quello che sei? È quello che sono? No, quindi comunque, è solo ... questo è il mio punto di vista, e questo è ... l'allenamento con i pesi fa parte di questo.

Brett: Si. Pensi che l'allenamento con i pesi aiuti quegli altri aspetti, come essere fisicamente forti si trasferisce in forza nella tua famiglia, forza come marito, forza nel tuo ... come quel pilastro nella comunità, stavi dicendo?

Chris: Assolutamente. È esattamente quello che stavo dicendo. Sai, lo prendi e basta ... se non lo fai, cambia chi sei. Se non ti alleni e mangi come una schifezza e fai tutte queste cose, avrai un basso livello di testosterone. Cambierà idea. Cambierà ... cambierà chi sei. Cambia il modo in cui interagisci e non lo farai ... non lo sarai ... come ho detto, farai un disservizio a coloro per i quali devi essere un uomo.

Brett: È fantastico. Seguo molti powerlifter su Instagram. Non so come ho fatto a seguirli. Non ne ho idea, e poi mi piace sui blog e quant'altro, e quello che apprezzo di te è che penso che tu sia l'unico che so che è davvero sposato, ha figli piccoli. Hai un'attività al di fuori di questa, ti alleni e gareggi allo stesso tempo. La mia domanda è: come riesci a bilanciare tutto ciò? Come bilanci il tuo allenamento? Conosco alcuni ragazzi che vogliono allenarsi con i pesi e hanno difficoltà. È tipo 'Amico, ho il mio lavoro, ho la mia famiglia', quindi come lo fai?

Chris: Sai, le persone vengono da me e dicono: 'Sai, sarebbe fantastico se potessi fare questo o potessi farlo, ma ho questo a modo mio o quello a modo mio', e io prova a dare l'esempio. Non c'è davvero nessuno che possa trovare una scusa per non venire in palestra, se posso farlo o fare quelle cose. Si riduce alla priorità. È importante per te?

Ti sfido, se non trovi il tempo, a monitorare davvero quello che fai su base giornaliera e settimanale, e scoprirai che, oh, beh, hai tempo per guardare quella sitcom o bere una birra e guardo la partita la domenica o, sai, ma si riferisce anche a cose in cui non sono bravo, perché in quella priorità, lascio davvero molte cose che ... immagino sia come il bucato o cose del genere, sai, che continuano a ripetersi ancora e ancora e sono compiti, semplicemente non lo faccio, il che a volte può essere difficile. Può essere difficile, sai, anche nella vita familiare e cose del genere, ma se ci pensi, io sono ... quindi solo un po 'delle cose che faccio.

Negli ultimi 18 anni, sai, ho gestito attività di produzione. Negli ultimi dieci anni ho svolto attività di turnaround di un'azienda o di una divisione. Negli ultimi otto anni sono stato a livello dirigenziale aziendale, in cui se la società ce la farà o se, sai, tutti quelli lì avranno un lavoro ricadono sulle tue spalle. Voglio dire, ci sono molte cose che stanno andando giù, dalle negoziazioni e dai rapporti con le banche e, sai, cose difficili. Poi possiedo la mia palestra, ho la mia famiglia, ho figli.

Brett: Una palestra sul lato.

Chris: Allora ho i miei hobby e tutto il resto, giusto? Oh, e mi sto allenando per essere il migliore al mondo. Sai, questo, quel miscuglio di cose, devi davvero sapere cosa è importante e lasciar perdere le cose che non lo sono. Così tante persone ... come nel mio lavoro, sai, entro e ho un enorme impatto sulle aziende e sui team con cui lavoro, ma di solito sostituisco qualcuno che ha svolto compiti.

Lo spoglio e, sai, le cose che sono importanti sono, sai, come influisco sulla leadership, come delego e come motivo le persone. Sai, non è il fatto che ho fatto questo rapporto o fatto quel rapporto o che sono stato tenuto al passo con il cronometraggio o tutte queste altre ... sai, cose quotidiane che piacciono alle persone ... alle persone piace sentire che stanno facendo un lavoro. A loro piace sentire di essere occupati, e quindi fanno cose, ma è quella roba ... se torniamo a quella visione ... è questa la cosa che ti spinge avanti?

Brett: È efficace? Destra.

Chris: È questo che ti aiuterà a raggiungere quella visione, o è solo qualcosa che è nella tua lista per oggi, che devo correre a Walgreens o devo farlo? Voglio dire, quella roba è lì, ma devi capire come rilasciare quella roba, come eliminarla, come automatizzarla e eliminare la schifezza.

Brett: Taglia la merda. Hai una TV?

Chris: Non l'ho fatto fino a quando non ho incontrato mia moglie. Non avevo la TV. È solo che ... cose del genere mi fanno perdere troppo tempo, quindi guardo la TV. Guardo un paio di programmi che mia moglie guarda, perché è un po 'di tempo che passiamo insieme. Al di fuori di questo, non lo tocco.

Brett: Ti piace una pianificazione mirata? Ti piace pianificare la tua settimana o la tua giornata fuori, o è solo una specie di obiettivi di quadro generale e se qualche compito non è in linea con questo obiettivo, dici 'Non per farlo'?

Chris: Sfortunatamente sono davvero bravo a catturare mentalmente molti dettagli diversi e complessità. Non lo so, è solo ... è uno strano regalo quello che ho.

Brett: Buon per te.

Chris: Mi permette di fare molto di questo senza necessariamente pianificare, ma a volte devo crollare e farlo. È variabile.

Brett: Questo è figo. Bene, è stimolante quello che hai fatto. Voglio dire, ogni volta che leggo della tua vita, dico, 'Amico, ho bisogno di mettermi in pratica. Ho bisogno di un calcio nei pantaloni. '

Chris: Beh, se rende le cose più facili, però, così da due settimane fa, mi sono allontanato dalla mia carriera aziendale.

Brett: Ok, allora cosa stai facendo adesso? Stai facendo la formazione o il coaching?

Chris: Si. Sto facendo ... fondamentalmente ... beh, ho la ... ho la palestra come un'attività, e poi l'altra attività che sono stata ... che ho lanciato all'inizio di quest'anno si sta sviluppando prodotti innovativi e servizi di coaching, sai, per aiutare le persone a essere migliori. Ho il ShouldeRok, ho la Duffin Movement Series su cui sto lavorando alla pubblicazione in questo momento, quindi comunque, ho solo ... e poi il coaching, il pezzo di coaching online, quindi questa è la roba che io ' sto facendo.

Fondamentalmente, sai, ho ... stiamo parlando di dare priorità e fare tutte quelle cose, ma allo stesso tempo devi davvero guardare quell'elenco di cose di cui ho parlato, e in realtà non è nemmeno afferrare tutto. Corro, scatto, tutto il giorno finché non è pronto a schiantarsi, finché non cado, ed è così che opero. È così che ho attraversato la mia vita e sono arrivato dove sono. C'è anche la definizione delle priorità, ma c'è stata anche ... Mi sto esaurendo.

Mi sto semplicemente esaurendo e non sono mai stato davvero in grado di ... inoltre, sul lato competitivo, probabilmente mi restano solo pochi anni per provare davvero a ottenere ciò di cui sono capace sull'atletico lato, e sai, sono solo in un punto strano della mia vita dove, sai, salire su quella scala aziendale, cercare di fare più soldi, provare a fare tutte queste cose, semplicemente non è una priorità per me più.

Sai, gli ultimi due anni sono stati piuttosto duri con me, cercando di far andare avanti tutto, e inoltre sto solo invecchiando e sto provando a fare uno sprint come ho fatto, non sono più in grado di farlo davvero. Ad ogni modo, è un cambiamento piuttosto eccitante per me in questo momento, è il fatto che, sì, sto prendendo ... ho ufficialmente fatto un passo avanti da quello. In questo momento sono seduto nel mio ufficio a casa. Sono qui o nell'ufficio della mia palestra in questi giorni, e questo è il percorso da seguire per me, e ne sono davvero entusiasta.

Brett: Questo è figo. Congratulazioni. Sì, una nuova stagione nella tua vita, è fantastico.

Chris: Sì, e mi sta permettendo di concentrarmi davvero su ciò che mi appassiona. Voglio dire, se guardi uno dei miei video, sono sicuro che puoi vedere dove cade la mia passione, e semplicemente non vedo la necessità di inseguire una carriera a cui non tengo più molto.

Brett: È fantastico. Buon per te, amico. Abbiamo parlato di cose d'insieme. Voglio ottenere alcune specifiche. Ho un atleta di livello mondiale qui, quindi non avrei potuto farti alcune domande sull'allenamento. Quali sono i maggiori ostacoli che hai incontrato con il tuo allenamento e coaching, che i ragazzi incontrano che bloccano i loro progressi in palestra?

Chris: Ci sono un paio di cose. Uno è quella coerenza. Sai, vedo le persone che si infiammano, e entrano per tre mesi, forse sei mesi, e lo uccidono, e poi si riducono e diminuiscono. Dico, 'Sai, devi andare avanti. Oppure, sai, se non riesci a mantenere quel ritmo, trova un ritmo che puoi mantenere. ' Oppure ottieni l'altra faccia della medaglia, dove hai persone con cui ti alleni da anni, e loro entrano e fanno gli ascensori pesanti e se ne vanno, e non stanno mettendo in lavoro. Dicono sempre: 'Come fai a diventare più forte o ad essere dove sei?' Dico: 'Beh, sai, sono qui per un'ora e mezza in più dopo che ci sei tu ogni dannato giorno, anno dopo anno. In un certo senso ha un impatto. ' Queste sono le due cose.

C'è davvero, sai, capire il gioco a lungo termine. Questa non è NASCAR. Non accade a 200 miglia all'ora. Sai, devi metterti al lavoro, e il fatto che ti sei rotto il culo per tre mesi e poi ti sei preso un mese di pausa e ora che ci sei di nuovo ha davvero un impatto. Devi rimanere costantemente con esso e devi metterti al lavoro. Sai, sono ... queste sono le due cose che vedo. Voglio dire, è cumulativo. Richiede tempo. Ci vuole dedizione. Qualcuno che vedi che ha, sai, di qualsiasi livello, sai, classe mondiale o taglia o qualcosa del genere, hanno messo il tempo. Di solito parli con qualcuno che lavora da dieci o quindici anni.

Brett: Cosa dici a quei ragazzi? Una cosa che ho visto accadere spesso con ragazzi che non si sono mai sollevati, iniziano a sollevare e ottengono quei guadagni da principianti, giusto? Voglio dire, diventano davvero ... ogni settimana impostano PR, diventano più grandi, e poi all'improvviso si ferma, si sentono frustrati e si fermano. C'è qualche cambiamento di mentalità, non so, o qualcosa che puoi dire a quei ragazzi che hanno raggiunto quell'altopiano per continuare a sbuffare?

Chris: Si. Voglio dire, in realtà lo vedi anche a livello di élite, quindi lo vedo sempre. Sai, vedrò qualcuno che si allena da un paio d'anni e sarà come ... sta andando in modo fenomenale. Tutti dicono: 'Amico, saranno la prossima cosa più grande del powerlifting' e io dico sempre 'Okay, beh, aspetta e vedrai', perché due anni non te lo dicono. Perché, sai, quello che succederà è che rallenteranno, sai, o i guadagni smetteranno di arrivare, o si feriranno.

Sai, la cosa a lungo termine è che devi capire come aggirare quella roba. Devi capire come rendere questa parte della tua vita, uno stile di vita. Devi capire, ancora una volta, come affrontare i problemi che emergono, come rimanere concentrato e dedicato quando, sai, forse io ... ci sarà un anno in cui lavorerai e forse la tua panca si muove su cinque libbre. Sono andato per anni senza mosse sulla panca piana e, sai, devi ... devi imparare ad amare quello che stai facendo. Raggiungerai quella fase, non importa chi sei, e devi capire che, sai, questo è ... questo fa parte.

Concentrati sui pezzi che si stanno muovendo e prova a lavorare ... abbi sempre una sorta di obiettivo su cui puoi lavorare. Non deve essere 'Beh, se la mia panca non si alza di dieci libbre nei prossimi tre mesi, sono un fallimento', ma, sai, sto facendo progressi in qualche altra area? Sto diventando più funzionale? Sto spostando quest'area in alto? Sto lavorando ... sto aumentando la mia capacità lavorativa? Ci sono così tante cose che devi guardare in modi diversi, ed essere anche disposto a rimanere disciplinato senza avere quel rinforzo positivo, di fare guadagni come hai fatto quando hai iniziato. Sai, questo è il punto. Devi capire come farlo.

Brett: Va bene. Cosa ne pensi del lavoro accessorio? Hai menzionato il ShouldeRok, giusto? Puoi spiegare di cosa si tratta? È una specie di mazza, giusto? È questo quello che è?

Chris: Sì, quindi è un gioco classico su uno ... uno strumento che esiste da molto tempo, il gada o la mazza, che è ... è stato usato nelle culture di combattimento classiche per lo sviluppo della spalla. Il mio è un ... immagino che lo chiameresti una versione moderna di quello. È un po 'più lungo, è caricabile con piastre olimpiche standard. Fa alcune cose diverse, senza cercare di dedicarci troppo tempo, e poi ho un video di coaching che lo accompagna che è molto pulito, molto raffinato su come far sì che qualcuno sia pronto a eseguire uno swing corretto , e poi anche integrare quel modello di oscillazione con alcuni dei pezzi di kinesiologia dello sviluppo per ottenere davvero la spalla collegata correttamente al nucleo, che è qui che arriva il guasto che causa molti problemi alla spalla, sia da parte delle persone addestrate che da quelle non addestrate persone.

Potrei fare una dissertazione su questo per un bel po ', ma cercherò di non farlo. Sì, fondamentalmente è che lo stai facendo oscillare sopra la testa, giù dietro di te e fondamentalmente aprendo attivamente le spalle, quindi è con un carico eccentrico invece di ... invece di come la mobilità, come il lavoro di stretching, in realtà sei attivamente aprendoli, e poi stai effettivamente coinvolgendo tutte le strutture di supporto, dai dorsali, al sottofondo, tutto.

Quindi, nel modo in cui lo insegno, l'hai effettivamente integrato nel nucleo, il che fa un ripristino dello sviluppo. È un ottimo strumento, perché ... sai, ti stai allenando e ti stai effettivamente aggiornando e stai ottenendo una maggiore flessibilità. Stai migliorando, come ho detto, mobilità, stabilità e forza, tutto in uno, quindi è qualcosa che mi appassiona davvero.

Su questo ho allenato alcuni dei migliori pressori da banco del mondo. L'hanno assolutamente amato. Ho aiutato diverse persone con riabilitazione, riabilitazione post-operatoria. In realtà, in particolare, Eric Spoto, il miglior distanziatore su panca al mondo, ho fatto il suo programma di allenamento per la riabilitazione della spalla e abbiamo integrato il ShouldeRok, e ha avuto un successo assolutamente fenomenale. Sto, ancora una volta, ricevendo un feedback straordinario da ... da tutto il mondo, l'ho fatto girare in tutto il mondo ... dalle persone, ed è ... anche le persone lo adorano. Questo è il pezzo fantastico, non è questo pezzo extra che devi fare.

Mi sento così frustrato che è lì che molti neofiti, penso, sbagliano. Forse avrei dovuto entrare in questa conversazione, e vedo così tante persone ora che ci sono così tanti contenuti sul lavoro di mobilità, e passeranno 45 minuti come stretching e rotolamento e, sai, facendo tutte queste cose sul pavimento, e poi vai ad allenarti per 15 minuti e vai a casa e, sai una cosa, non fanno progressi. 'La mobilità è così importante.' Ebbene, sì, ma devi davvero capire cos'è la mobilità.

I problemi di mobilità sono generalmente causati da un arresto. Voglio dire, il corpo è ... questa è la sua risposta per cercare di proteggerti. Se vieni stordito, hai mobilità in tutte le direzioni, quindi faccio sempre i cosiddetti trucchi magici con persone che ... sai, non possono toccarsi le dita dei piedi e hanno dolore a otto pollici di distanza , e farò alcuni esercizi di stabilità e all'improvviso potranno toccarsi le dita dei piedi senza dolore. È fantastico, ma sono solo alcune di queste cose di integrazione.

Allo stesso tempo, voglio dire, se vai in palestra e sollevi pesi, pensi che sdraiarsi sul pavimento e rilassarsi, sai, sarà davvero la cosa giusta ... la cosa giusta per prenderti pronto a sollevare? Non vuoi sdraiarti sul pavimento, rilassati come un massaggio. Sai, è roba che ... sai, se hai problemi, fai un'altra volta, dopo esserti allenato, nei tuoi giorni liberi. Non ti prepara mentalmente e onestamente non è la migliore preparazione per l'allenamento, e vedo così tante persone che perdono la concentrazione su questo. So di essere lontano ...

Brett: No, è fantastico.

Chris: ... argomento qui, ma, sai, lo vedo spesso con molte cose per principianti perché ci sono così tanti contenuti là fuori sul lato della mobilità, e alla gente piace pensare che sia questo pezzo super importante, e sì, lo è importante, ma devi capire. Sai, i problemi sono perché ti manca stabilità, uno, quindi lavoriamo su questo e facciamo in modo che i muscoli si attivino correttamente, quindi tutto questo dovrebbe essere effettivamente accaduto in un ... in movimento. Devi muoverti prima di allenarti, non sdraiarti e rilassarti.

Questo è anche un po 'il fondamentale del ShouldeRok. Sai, ho persone che ottengono i guadagni e lo fanno meglio, in modo più efficiente. Passano un paio di minuti a farlo e, bam, sono pronti per iniziare l'allenamento. Questo è il tipo di processo di pensiero fondamentale dietro il mio intero approccio, che è ... che è clinicamente basato.

Brett: Si. Tu ... con questo ShouldeRok stai lavorando con il ShouldeRok, lo fai il giorno in cui ti sollevi, o è come se lo facessi in un giorno di riposo? Quando le persone dovrebbero incorporare cose del genere?

Chris: Se hai tipo ... quindi quello che faccio è, prima dell'allenamento ... e questo è il mio approccio fondamentale ... farai cose basate sul movimento, per far funzionare le cose correttamente. Se stai per entrare e fare squat e stacco da terra, un grosso problema che le persone hanno è ... e questo è un ... sanguina anche in problemi di mobilità, ma sono stati seduti alla loro scrivania o sono seduti nella loro macchina in traffico o facendo tutte queste cose, quindi i glutei di solito non sparano. Se i glutei non sparano, si accorcia il ... lo sai. Hai tensione in quelle aree.

Ciò spinge automaticamente l'anca in avanti e, se l'anca non è centrata correttamente, non è integrata correttamente nel core. Scendo di nuovo dalla base, ma lo tirerò indietro. Comunque, come succede ... non hai una corretta centratura dell'articolazione, non hai stabilità nel core ... beh, i fianchi stanno andando a ... i fianchi si irrigidiranno. Oppure avrai un'inclinazione pelvica anteriore mentre sollevi, il che causerà problemi al disco, perché non sei in grado di sollevare efficacemente.

Tornando a ripulirlo in modo bello, semplice e conciso, farò alcuni movimenti che faranno funzionare correttamente i miei glutei. Farò, molto velocemente, alcuni goblet squat, alcune serie da dieci, vedrò come si sentono le cose. Farò spaccate sollevate con le gambe posteriori, sollevate con le gambe posteriori o squat bulgari, con kettlebell o con il mio peso corporeo o con i manubri. Boom, boom, boom, colpiscili e fai un paio di altre cose speciali che devo aiutare in questo, e poi passerò all'addestramento. Mi sto già riscaldando. Ridurrà il mio ciclo di riscaldamento. La mia mobilità sarà effettivamente migliorata e le mie prestazioni di sollevamento e la mia capacità di sollevare in sicurezza saranno migliori.

Ora, se continuo ... e ho grossi problemi di mobilità a causa di queste cose ... potrebbe ancora essere necessario lavorare a breve termine. Il problema a lungo termine è lavorare su quei pezzi di stabilità, ma potrebbe essere necessario farlo. Se hai bisogno di farlo, potresti fare il tuo lavoro di stretching e mobilità ... come diciamo con i fianchi, in questo esempio ... dopo l'allenamento o nel tuo giorno libero. Questo è il tipo di approccio, lì.

Prima di mettermi in panchina e prima di squat, farò alcuni ShouldeRok, aprirò le spalle, integrerò meglio le cose e poi passerò al mio allenamento. Farò i miei sollevamenti di base, e poi farò come tre movimenti di supporto che ... che funzionano. Dopo la panchina, farò dei tricipiti, delle spalle e lavorerò per cercare di sviluppare un iper trofeo. Farò, sai, tre o quattro serie da dieci a dodici, o forse anche di più. Se è come lavorare con i glutei, potrei lavorare fino a cento ripetizioni in quattro serie.

Questa è la base dell'approccio, è muoverti, far funzionare bene le cose, ottenere la corretta centratura delle articolazioni prima di allenarti, il che accorcerà il tuo allenamento ... il tuo ciclo di riscaldamento, ti preparerà meglio. Se hai un lavoro di mobilità che devi svolgere e non si risolve solo con quelli, fallo nei tuoi giorni di riposo. Questo è tutto in poche parole.

Brett: Eccezionale. Penso che una cosa con cui molti ragazzi abbiano problemi ... perché hai detto che ci sono tutti questi contenuti là fuori ora sull'allenamento, ma c'è anche una schifezza in più sull'alimentazione. Penso che sia lì che molti ragazzi ottengono ... anche io, dico, 'Dovrei assumere carboidrati, carboidrati e proteine ​​bassi?' I ragazzi complicano eccessivamente l'aspetto nutrizionale dell'allenamento, secondo te?

Chris: Credo di si. Il fatto è che ci sono molti modi diversi, perché ci sono ... così tante diete hanno un diverso livello di impatto sullo stile di vita, richiedono un diverso livello di disciplina e hanno anche risultati diversi, e quindi anche le persone rispondono in modo diverso. Ci sono molte cose e le persone non ne tengono conto. Sai, si baseranno su una dieta o su un'altra perché non è altrettanto efficace. Bene, indovina cosa? Questa potrebbe essere la dieta per te a causa di quello che stai facendo nella vita, del tuo livello di disciplina e dei tuoi obiettivi, quindi diventa davvero relativo.

Le persone diventano fin troppo complicate. Voglio dire, sai, si tratta di calorie dentro e calorie fuori. Se ti alleni, vuoi avere una discreta quantità di proteine. Avrai bisogno di carboidrati per sostenere l'allenamento a meno che tu non sia, sai, davvero alla disperata ricerca di ... o sei davvero funzionale. Non molte persone saranno in grado di fare il cheto completo. Sai, avrai fondamentalmente da 1,3 a 1,4 grammi di proteine ​​per chilo di massa corporea. I carboidrati saranno più o meno gli stessi, da 1,3 a 1,4. Se stai cercando di aumentare di peso e aggiungere un po 'di massa extra, forse stai andando fino a 1,7, 1,8, per quanto riguarda i carboidrati.

Un ottimo modo, ora, se stai assumendo dei buoni carboidrati e buone proteine ​​per l'energia e il recupero, probabilmente vorrai mantenere i grassi un po 'bassi, solo in modo che le tue calorie non vadano alle stelle . Se mantieni il grasso tra 150 o 100 grammi, otterrai buoni guadagni, ti allenerai bene e progredirai bene.

Come ho detto, ci sono molti approcci diversi, molti modi diversi per farlo, e quindi ... sai, conosco persone che hanno avuto un grande successo con le diete cheto. So come ... come ho detto, è ... ci sono molti modi diversi, ma onestamente, ti ho appena dato un approccio piuttosto semplice a questo. Se vuoi aumentare di peso, cerca di aggiungere 500 calorie al giorno alla tua dieta normale. Forse inizia con 250, portalo a 500. Se vuoi iniziare a perdere peso, assumi da 250 a 500 calorie al giorno e dimagrirai lentamente.

Se vuoi sapere quante calorie è il tuo tasso metabolico di base, monitora tutto ciò che mangi senza apportare modifiche per due settimane. Stiamo parlando di pesarlo, inserirlo in FitDay o ovunque sia necessario, per calcolare i tuoi macro e se stai ingrassando o perdendo peso ... sai, in pratica sono 3.500 libbre ... o 3.500 calorie per libbra di grasso. Se stai guadagnando mezzo chilo al mese a settimana ... o mezzo chilo di grasso al mese, sai, sei ... quello ... e hai calcolato ... sai, le tue calorie giornaliere sono 3.000 calorie al giorno. Bene, ci sono 3.500 extra al mese, quindi all'incirca poco meno di mille calorie in eccesso oltre a quello. Significa che hai circa 2.200, sai, calorie. Ha senso?

Brett: Sì, ha senso.

Chris: Va bene. Ora, se vuoi guadagnare o perdere, sai dove ti trovi. Sai, forse ogni anno o due, il tuo metabolismo cambia e cambia in base alla quantità di lavoro, quindi forse in sei mesi o un anno, o se hai apportato grandi cambiamenti al tuo programma di allenamento, fai lo stesso processo di nuovo. Forse la tua base ora è 3.000. Va bene, vuoi guadagnare, vuoi perdere, vuoi mantenere, ok? Va tutto bene lì.

Brett: Va bene lì. Dipende solo dai tuoi obiettivi, giusto?

Chris: Lo fa.

Brett: Si. Penso che una cosa che vedo con molti ragazzi che iniziano a sollevare è che non hanno alcun guadagno, giusto? Si sentono sempre deboli. Dico: 'Cosa stai mangiando?' 'Bene, mi sto comportando come la dieta paleo.' Dico, 'Amico, hai bisogno di più carboidrati'.

Chris: Tu fai. Sai. Come ho detto, alcune persone ci riescono davvero, ma onestamente dal punto di vista delle prestazioni, paleo o cheto non sono diete performanti. Devi avere carboidrati lì dentro. È quello che ho detto, quindi ... e se stai aggiungendo carboidrati, sai, i paleo e i cheto di successo hanno alti livelli di grasso, quindi stai per ... così le tue calorie non vanno alle stelle, tu dovrò abbandonare alcuni di quelli.

Non è davvero scienza missilistica. Fondamentalmente, se sei responsabile di ... sai, assumi abbastanza proteine, sii responsabile dell'assunzione di carboidrati e grassi ... ma vedo molte persone che semplicemente non mangiano abbastanza. Sai, loro ... specialmente le persone che sono ... sai, quelle che non possono aumentare di peso. Dicono sempre: 'Oh, mangio un sacco' e, credimi.

Brett: Non stanno mangiando una tonnellata.

Chris: Inserisci tutto ciò che mangi e scoprirai che semplicemente non lo fanno. Voglio dire, sono andato su Reddit l'altro giorno e qualcuno aveva postato ... come Jim Wendler, quindi Jim Wendler è un powerlifter, ha fatto alcune cose con EliteFTS. Ha un programma di formazione iniziale abbastanza buono per le persone, roba in stile e-book, e qualcuno ha pubblicato la sua dieta e hanno detto, 'Oh, mio ​​Dio, come può mangiare così tanto un giorno? È uno scherzo?'

Lo sto guardando e penso: 'Questo è il problema della vostra gente. Voglio dire, seriamente, questa è una dieta per me. Questa è una dieta. Perderei peso come un matto se mangiassi così poco ', e queste persone sono come impazzite, dicendo:' Come fa a mangiare così tanto? ' Sai, devi solo iniziare a costruirlo, sai? È come qualsiasi altra cosa.

Brett: C'è un video divertente di alcuni ... hai visto come The Rock ha pubblicato la sua dieta, ed era tipo ... dieci libbre di cibo al giorno, ed era come il merluzzo, come ad ogni pasto. Questo ragazzo, questo ragazzo ha cercato di seguire la dieta The Rock, e ha finito per vomitare alle 3:00, solo troppo cibo. È stato piuttosto divertente.

Chris: Sì, e devi ... Voglio dire, devi solo ... Voglio dire, non lo accenderai.

Brett: Si. Se non sei ancora The Rock, non mangiare la dieta The Rock.

Chris: Se sei 150 libbre, non seguire la dieta che seguirà un mangiatore di 270 libbre, ma stai per ... sai, indovina un po ', avrai bisogno di mangiare di più se vuoi arrivare fino a 220 libbre.

Brett: Esattamente. Costa molta energia pesare così tanto.

Chris: Lo fa.

Brett: Lo fa. Va bene, quindi parliamo di ... stai andando alla grande ... stai parlando di aver lasciato il lavoro aziendale, stai facendo il coaching a tempo pieno e cose del genere, e stai facendo cose davvero interessanti con la tecnologia , con il coaching online. Puoi parlarci un po 'del tuo nuovo programma con cui sei uscito?

Chris: Si si. Ovviamente sono stato ... sono abbastanza efficace, sai, i miei programmi di allenamento su me stesso. Sono un ragazzo piuttosto forte in generale, ma non sono molto dotato in tal senso, e sono stati solo molti anni di duro lavoro e di capire le cose. Ho avuto un sacco di successo nel portare molte altre persone, sai, agli stessi livelli. Ho tonnellate di uomini e donne numero uno, due, tre e quattro al mondo che mi sono allenato, e queste non sono persone come un Westside Barbell che stanno reclutando persone. Prendo persone dalla mia zona di formazione locale di Portland, Oregon, e, sai, le sto preparando ... rendendole le migliori.

Negli ultimi anni ho giocato con una metodologia di allenamento fondamentalmente basata sulla velocità. Ho un paio di articoli che sono ... sono realizzati in Australia ma, sai, fondamentalmente misurano la velocità della barra e la potenza in uscita, ma sono piuttosto costosi, ma ho davvero perfezionato il mio approccio con quello. Da un aspetto online, sto iniziando a farmi coinvolgere, perché ora ne ho le capacità.

Ho detto che sto girando la serie Duffin Movement, quindi sto davvero sviluppando questa libreria davvero approfondita di conoscenze sia cliniche che formative. Sono come dieci ore di contenuto che entrano in questa libreria, ma tra questo e l'allenamento basato sulla velocità, quindi sono usciti alcuni nuovi pezzi che sono molto più economici. Sai, vendono per $ 189, non $ 2.200, il che lo rende un'opzione praticabile su un ... per una persona quotidiana.

Il valore dell'allenamento basato sulla velocità non è in realtà l'allenamento sui parametri di velocità, di per sé, ma il suo utilizzo come strumento di autoregolazione. L'autoregolazione è fondamentalmente la gestione sia dell'affaticamento del SNC che dell'accumulo di fatica, e apportare modifiche al programma di allenamento prima del fatto che tu vada oltre il precipizio o altro, e fondamentalmente gestire l'allenamento in base a come il tuo corpo sta rispondendo.

Se ci appassioniamo alla scienza della formazione, voglio dire, i metodi più ricercati al mondo provengono, sai, dal blocco russo, dall'Europa orientale. Voglio dire, hanno coperto le persone su ciclo, su ciclo, su ciclo e ciclo, intendo ciclo olimpico. Sai, questo è un ciclo di quattro anni e loro hanno fatto più di questi, quindi si tratta di ricerche su periodi di 20-30 anni sugli atleti. Alla fine, sai, variabile, quindi variare sia i parametri di intensità che di volume ha un impatto enorme, e la maggior parte ... non è un caricamento progressivo, ma una variabilità, sostanzialmente su periodi di tempo di quattro settimane.

Dal punto di vista della pianificazione, puoi davvero comporre piani molto intricati ed efficaci basati su questi metodi, ma ... ed è qui che entra in gioco l'autoregolazione che sto facendo ... abbiamo parlato della mia vita, e io ti conosco ' Ci sono cose che accadono nella tua vita, ma, sai, questi atleti su cui hanno fatto la ricerca, erano atleti, ed erano atleti del blocco orientale che volevano mostrare al mondo che erano i migliori.

Lavoravano in un complesso, non avevano famiglia intorno e non avevano lavoro. Il loro lavoro era svegliarsi, mangiare, allenarsi, mangiare, farsi fare un massaggio e allenarsi di nuovo, e l'unica variabile era… era l'allenamento. Per tutti gli altri, sai, indovina cosa? Sai, una brutta giornata al lavoro, una discussione con la moglie, il traffico intenso e tutte queste altre cose si aggiungono al tuo piano di allenamento, e non so come gestirlo senza ricevere un feedback.

Ad ogni modo, il mio sistema di formazione online, quindi un cliente, gli mando praticamente questo giroscopio che va sul loro braccio e che alimenta un portale. Scrivo un programma basato su ... quindi fondamentalmente ... guardo le riprese ... quindi il mio periodo di valutazione richiede diverse settimane. Sto rivedendo i loro sollevamenti, come si muovono e fondamentalmente sto sviluppando un piano di allenamento basato su quali sono i loro obiettivi, dove si trovano nel ciclo di vita di un atleta, come si muovono ... che si occupa della selezione degli esercizi , cosa gli faccio fare dal punto di vista della riabilitazione, della riabilitazione ... e fondamentalmente un sacco di feedback da quella serie di Duffin Movement e da tutta quella libreria.

Quindi scrivo questo programma di allenamento e il mio programma di allenamento lo carico in questo ... questo portale, che alimenta direttamente il loro iPhone o telefono Android o fondamentalmente il loro dispositivo mobile, quindi si fermerà per la loro giornata di allenamento. Hanno, proprio lì sul loro dispositivo mobile, che è collegato al cinturino al polso o al braccio, e avrà un piano di allenamento, ma sarà anche basato su variabili. È così che regolerò l'autoregolamentazione, ed è fondamentalmente intorno ai parametri.

Si solleveranno, quindi mentre si sollevano dirà: 'Oh, farai questo esercizio' e il video sarà proprio lì, e io passerò attraverso i miei punti di coaching sul loro dispositivo mobile come se fossi lì, come se fossi lì di persona. Quindi saranno in grado di sollevarsi fino a un certo peso in base ai parametri, e se il loro sistema nervoso centrale è affaticato, sai, invece di fare uno squat da 350 libbre, forse lavorano fino a 325 a causa, sai, di un combattere o stressare sul lavoro o qualsiasi di queste cose.

O forse lavoreranno fino a 350 libbre, ma a causa di una festa di addio al celibato a tarda notte con un amico, il loro accumulo di stanchezza è oltre quello che mi aspettavo per quanto riguarda il programma di allenamento che ho scritto, perché non posso anticiparlo. Invece di fare i cinque set che avevo pianificato, possono farne solo tre, e ancora una volta è a causa dei parametri su cui sto dicendo loro di allenarsi, e stanno ricevendo il feedback proprio lì sul loro dispositivo mobile dicendo: 'Ecco la velocità alla quale ti stai sollevando, quindi questo è ciò a cui sei in grado di sollevare ”e così via.

Quindi tutto ciò che viene alimentato direttamente nel portale, quindi sono in grado ... su base settimanale, rivedrò i video dei loro ascensori e vedrò come stanno migliorando e come si muovono, in base al feedback che sto dando loro. Posso assegnare alcuni nuovi schemi di movimento correttivo, posso cambiare l'esercizio nel loro programma di allenamento, posso cambiare quello che stanno facendo da uno schema di attivazione prima del sollevamento, ma vedo anche esattamente come si stanno comportando e ottengono tutto i dati di ogni serie e ogni ripetizione che stanno sollevando, e quindi rivedere il loro piano di allenamento da lì.

Sono cose piuttosto interessanti. Voglio dire, quindi da un ... lo chiamo Virtual Coaching perché in realtà lo è. Ci sono un sacco di persone che fanno coaching online e scrivono ... sai, danno questo modello o quel modello, e potresti anche comprare il loro e-book perché è davvero tutto ciò che è, ma qui sto creando un piano individualizzato basato su come qualcuno si sta muovendo, e usando alcuni ... alcuni metodi molto approfonditi da una prospettiva di movimento su come lo faccio, facendo l'autoregolazione.

Dal punto di vista del cliente, hanno i contenuti privati ​​su coaching e spostamento, direttamente sul loro dispositivo mobile. Ricevono feedback sul loro sollevamento e ... che sta dicendo loro cosa fare se fossi lì, per quanto riguarda i pesi e il numero di serie, e poi, sai, sto ottenendo quei dati e li uso per perfezionare i loro piani per il futuro e come stanno rispondendo a quel piano. Comunque, è roba piuttosto interessante.

Brett: Questa è una cosa interessante. Dove possono scoprirlo le persone?

Chris: È sul mio sito web, KabukiWarrior.com, quindi ci sono alcuni dettagli sul piano di allenamento. È davvero fantastico. È davvero per tipo ... sai, se ti sei allenato per tipo 18 mesi o più, quindi non è come uno scaffale. Se stai arrivando e non ti sei allenato prima, probabilmente non hai bisogno di usarlo, ma davvero molti atleti di livello intermedio e avanzato. Alleno gli atleti d'élite, anche i migliori tra i migliori, ma è qui che questo è davvero mirato, sono i tuoi atleti di livello intermedio avanzato e, sì, è fantastico.

Brett: È fantastico. Ebbene, Chris Duffin, questa è stata una discussione affascinante. Molti ottimi takeaway da qui. Grazie mille per il tuo tempo.

Chris: Lo apprezzo molto. Apprezza l'opportunità.

Brett: Il nostro ospite oggi è stato Chris Duffin. È un powerlifter da record mondiale e un allenatore di sollevamento pesi, puoi saperne di più sul suo lavoro su KabukiWarrior.com, anche su EliteFTS.com. Scrive contenuti lì. Assicurati anche di provare il suo canale YouTube. Se sei interessato al powerlifting e al sollevamento pesi, ha a disposizione molti fantastici contenuti gratuiti per aiutarti a migliorare il tuo sollevamento.

Bene, questo conclude un'altra edizione del podcast Art of Manliness. Per suggerimenti e consigli più virili, assicurati di controllare il sito web di Art of Manliness su ArtofManliness.com, e se ti piace questo podcast, ti sarei davvero grato se potessi darci una recensione su iTunes, su Stitcher, qualunque essa sia è che usi per ascoltare il podcast. Inoltre, il miglior complimento che potresti farci è consigliare il podcast ai tuoi amici. Lo apprezzerei davvero. Alla prossima, questo è Brett McKay, che ti dice di restare virile.