7 esercizi per farti sembrare un uomo

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Questo è un guest post di Vic Magary di Gym Junkies.com. Vic è un personal trainer, cintura nera di karate / taekwando e un veterano dell'esercito americano.


Entra in qualsiasi palestra commerciale oggi e vedrai la stessa cosa più e più volte ... un ragazzo in sovrappeso cammina sul tapis roulant per 5 minuti, poi colpisce la macchina da mosca per alcuni set, poi afferra la barra del ricciolo, guarda nello specchio, e crea 3 serie di riccioli per bicipiti. Quando ha finito, afferra un tappetino morbido e fa gli scricchiolii per 10 minuti (il tutto mentre controlla il simpatico pulcino sull'ellittica). Se suona come te, sei pronto per un brusco risveglio ...

Pensiamo logicamente a questo per un secondo. Centinaia di anni fa ci allenavamo con lo sprint nei boschi e l'inseguimento di grosse prede con una lancia; ora siamo seduti su una macchina cromata da $ 5.000 che fa le mosche e lo chiama allenamento? È ora di abbandonare la BS e concentrarsi su esercizi muscolari composti che aumenteranno il tuo testosterone, ti aiuteranno ad avere un bell'aspetto e ti faranno sentire un vero uomo.


Ecco i 7 migliori esercizi che ti faranno sembrare e sentire un uomo:

Deadlifts

Cosa c'è di più virile che afferrare una barra con tutto il peso che puoi sollevare e strapparla da terra? Lo stacco richiede un vero sforzo massimo, richiedendo tutta la tua concentrazione e forza. Non solo, ma lo stacco è il percorso più sicuro per un aspetto potente e forte. Ciò deriva dalla sua enfasi su glutei, gambe e schiena pur essendo il miglior sviluppatore del corpo nel tuo arsenale di fitness. Impara a eseguire lo stacco!




Squat

Come uomini, a volte ci sentiamo come se il peso del mondo fosse sulle nostre spalle. Bene, abituati a sopportare un po 'di peso camminando sotto la barra tozza! Lo squat ti darà gambe che sono pilastri di forza e un busto che è solido come una roccia. Quindi fai come Atlas e accovacciati alla grande! Se eviti gli squat perché sei un tipo 'solo con la parte superiore del corpo', allora è il momento di rivalutare il tuo allenamento e fare un serio cambiamento. Accovacciarsi pesante e profondo ti farà sembrare un guerriero.


Push Press / Shoulder Press

Se tirare più peso possibile da terra con lo stacco è l'esercizio che ti fa sentire più virile, spingere più peso possibile sopra la testa è un secondo vicino. Si dà troppo credito alla panca. Faccio fatica a pensare a uno scenario nella vita in cui siamo presi con la schiena appoggiata al pavimento e un grosso peso esteso verso il soffitto. Tuttavia, la funzionalità di spingere il peso sopra la testa da una posizione eretta è innegabile. Hai bisogno di mettere quella scatola pesante nella tua soffitta? O aiutare a sollevare il tuo amico oltre un'alta recinzione quando è il momento di scappare ed evadere? Il push press ti aiuterà a spostare oggetti pesanti in luoghi alti e ti darà le spalle larghe e rotonde che fanno svenire le donne.


Sled Drag

Con una corda, una catena o una cinghia di nylon, agganciati a un'imbracatura per le spalle o una cintura collegata a un oggetto pesante come un pneumatico o una slitta ponderata. Ora piegati in avanti, inizia a fare un passo e tira! Non solo le tue gambe saranno spinte al massimo, il tuo cuore e i tuoi polmoni si muoveranno alla massima velocità. Goditi la sensazione di batticuore e sappi che ti stai allenando come un vero uomo.


Trapani a martello

Il lavoro manuale va bene, virile. E nel mare di colletti bianchi e cubicoli della società moderna, è utile creare un po 'di lavoro fisico quando il tuo stipendio non lo richiede. Sbatti ripetutamente la mazza con tutte le tue forze su un vecchio pneumatico o su un terreno soffice. La schiena, le spalle, la parte centrale e gli avambracci ne trarranno beneficio e le esercitazioni a martello sono ottimi per alleviare lo stress.


Sandbag Clean

Un altro ritorno al lavoro manuale, il sandbag clean è un ottimo esercizio per lo sviluppo fisico generale e per la forza di presa. Se il tuo sacchetto di sabbia ha manici, non usarli. Basta afferrare la borsa per il panno e lavorare sullo sviluppo di alcune mani d'uomo. Forte presa = uomo forte.

Pull-up ponderati

Mi piacerebbe se la domanda comune in palestra di 'Quanto puoi fare una panchina?' è stato sostituito da 'Quanti pull-up puoi fare?' Il problema è che la maggior parte dei ragazzi imbroglia il pull-up non riuscendo ad estendere completamente le braccia nella parte inferiore o portare il mento sopra la barra in alto. Se riesci a eliminare 10 pull up onesti, prova ad aggiungere un po 'di peso. Puoi usare una cintura con i pesi e appendere alcuni piatti, pizzicare un manubrio tra le caviglie, indossare un giubbotto appesantito o la schiena, o mettere tua moglie o la tua ragazza sulla schiena se sei (e loro) sono all'altezza . L'aggiunta di peso al pull-up contribuirà ad aggiungere larghezza alla schiena e ti darà l'aspetto affusolato a forma di V.

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